İçindekiler:
Suyun direnci arttıkça, her türdeki yüzme turları, kardiyo antrenmanlarınızdan daha hızlı bir şekilde kas inşa etmenize yardımcı olacaktır Şu anda kuru arazide yapıyor olabilirsiniz. Haftanın üç ila beş gününde 30 ila 60 dakika yüzen bir rutin tonlamanıza yardımcı olabilir, ancak kasınızı daha da hızlı bir şekilde oluşturmak için diğer hedefli püf noktalarını kullanın.
Günün Videosu
1. Adım
Isıtmak için suyu derin ucunda beş dakika kadar sürdürün. Bu, yüzünüzü suda tutmak için endişelenmenize gerek kalmadan ısınmanın kolay bir yoludur - bu da ısınmak için daha sık çalışmanıza ve solumanıza neden olabilir. Sadece bunları değil, yürüyen su kaslarınızı, antrenmanın büyük bir kısmı boyunca onlardan daha farklı bir şekilde işleyecektir.
2. Adım
Her egzersizi 5-10 dakika boyunca bir kickboard ile yüzün. Kollarınızı denklem dışına çıkarmak bacak kaslarınızı izole etmeye yardımcı olur ve bu da daha hızlı kazanımlara neden olabilir.
3. Adım
Her egzersizin 5-10 dakika süresince bir şamandıra ile yüzün. Kickboard gibi, çekme şamandıra kol kaslarınızı ayırmanıza ve egzersizi yoğunlaştırmaya yardımcı olur.
Adım 4
Randevunuzu her hafta iki haftaya göre değiştirin. Meme bezi seveceksiniz, ancak hafta içinde ve hafta içinde aynı rutin haftayı yapmak, kaslarınızın iş yüküne adapte olması anlamına gelir ve zaman içinde daha küçük kazançlar kazanırsınız demektir. Karıştırıp kaslarınızı tahmin etmenizi sağlayacak şekilde, kelebek veya yan vuruş gibi yeni bir vuruş veya iki öğrenin.
Adım 5
Egzersizinizden hemen sonra bir miktar protein tüketin. Peynir altı suyu, kaslarınız için amino asitlerin hızlı atışını sağlayan değerli bir protein şeklidir. Gibi, bir post-egzersiz büfesi veya smoothie için iyi bir seçenektir. Ayrıca, gün boyunca yeterli miktarda protein yediğinizden emin olun. Protein, toplam kalori alımının yaklaşık yüzde 15'ini oluşturmalıdır.
İhtiyacınız Olanlar
- Kickboard
- Pull şal
- Peyniraltı suyu proteini
İpuçları
- Yüzme, kas inşa etmenize yardımcı olurken, gerçek güç antrenmanının yerini alamaz; sağlık için haftada iki gün yapıyor, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı öneriyor. Bir takım su dambeli ile, örneğin, bilardo kıvrımları ve kelebek dahil olmak üzere, havuzda bir miktar kuvvet egzersizi yapabilirsiniz. Bununla birlikte, bacaklarınızı, çekirdeğiniz ve sırtınızı çalışmak için diğer egzersizleri yapmak için ağırlık odasını kullanmanız gerekebilir.
