BMI'yi Hesaplama Bel ve Kalça Ölçümlerini Kullanma

Bel ve kalça ölçümlerini kullanarak vücut kitle indeksini veya BMI'yu hesaplayamazsın. Bu iki ölçüm, bel-kalça oranınızı veya WHR'yi hesaplamak için kullanılır; bu ağırlık, kilonuzu sağlıklı bir şekilde taşıdığınızı belirlemek için yardımcı olabilir. BMI'nızı bilmekle birlikte, bel ve kalça ölçümleriniz de ancak biraz farklı amaçlar için kullanılabilir.

Günün Videosu

Vücut Kitle İndeksinin Hesaplanması

BMI'nizi bulmanın en kolay yolu bir çevrimiçi hesap makinesini kullanmaktır. Eğer matematı kendiniz de yapmak isterseniz, bu denklemi boy ve kilonuzu kullanarak kullanın:

BMI = (kilo ağırlığı x 703) / (yükseklik inç x yükseklik inç).

Sağlıklı bir ağırlık için BMI'niz 18.5 ila 24 arasında olmalıdır. 9. 5 fit, 6 inç uzunluğunda bir kişi için, 118 ila 148 pound olacaktır.

BMI bir tarama aracı olarak kullanışlıdır. Kanser, diyabet ve kalp rahatsızlığı gibi obezite ile ilişkili sağlık koşullarının artmış bir risk olduğunu gösterebilir, yüksek vücut yağ seviyesine sahip olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

Bel-Hip Oranı

Bel-kalça oranınızı hesaplamak için belinizi kaburgalarınızdan göbeğinizin yarısına kadar ölçün. Sonra kalçalarınızı en geniş noktalarından ölçün. Her iki rakamı da yazın ve bel ölçümünüzü kalça ölçümünüzle bölün. Basit denklem: WHR = bel inç / kalça inç.

WHR'niz 0'dan azsa, sağlıklı bir "armut" şeklinize sahip olursunuz, ancak 0'dan büyük bir WHR 8'i "elma" şekli yapar. Bellerinizin etrafında fazladan ağırlık taşırsanız, organlarınızın visseral yağ olarak adlandırılan daha tehlikeli bir yağ türünü gösterdiğinden sizi sağlık sorunları için artan bir risk oluşturmaktadır.

Kalp hastalığı, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, safra kesesi sorunları, göğüs kanseri ve tip 2 diyabet gibi yüksek bir iç organ yağ oranı ile ilişkili olduğu için artan kalp-kalça oranı tahminleri için bel-kalça oranı iyi olur.

VKİ Sınırlamaları

VKİ, aslında vücut yağını ölçmez ve aynı BMI sayılarına sahip kişilerde vücut yağ yüzdeleri çok farklı olabilir. Bir çalışmada, BMI 18.5 olan kişilerin vücut yağ yüzdeleri 24.6 ila 32.3 arasında, kadınlarda% 12.2 ila 19 arasında değişiyordu. Araştırma, 2012 yılında American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlandı. Ortalama vücut yağ yüzdesi kadınlarda yüzde 25 ila 31, erkekler için yüzde 18 ila 24 arasında ancak sporcuların vücut yağ seviyeleri genellikle 14 ila 24 arasında değişiyor. kadınlar için yüzde 6 ve erkekler için yüzde 6 ila 17'dir. Vücudunuzu test ettirmek için bir fitness ekibine danışın. Bazı spor salonları ve sağlık kulübleri bu hizmeti üyelerine sunar.

BMI, birçok insan için iyi bir tarama aracı iken, atletler ve vücut geliştiricileri gibi çok kaslı insanlarda vücut ağırlığını fazla gösterebilir. Öte yandan BMI, daha az kas eğilimi olan yaşlı insanlarda vücut yu- ratını hafife alabilir. VKİ sadece bir sayıdır, bu nedenle vücudunuzdaki yağ dağılımı hakkında herhangi bir bilgi vermez.

Her İki Ölçümün de Kullanılması

WHR, ortanızın çevresinde çok fazla yağ olup olmadığınızı belirler, ancak ölçüm sınırlamaları da vardır. WHR çok fazla olup olmadığınızı veya genel olarak çok fazla vücut yağdığınızı söylemez. Her iki ölçümün - genel bir vücut yağ tahmininin BMI'sı ve iç organ yağının kontrol edilmesi için WHR'ye bakmak, vücut kompozisyonunuzun nispeten sağlıklı olup olmadığını değerlendirmek için daha kapsamlı bir yoldur.

Sağlığınızı değerlendirmek için ek bilgi istiyorsanız, doktorunuz vücut yağ seviyelerini ve kalp rahatsızlığı ve diyabet de dahil olmak üzere obezite ile ilişkili sağlık sorunları riskinizi ölçmek için daha doğru testler isteyebilir.