İçindekiler:
Gebelik boyunca, kalp vücudun her zamankinden daha fazla kan pompaladığından, dinlenme kalp atış hızı hafif yükselir. Merck Manuals çevrimiçi tıbbi kütüphanede, doğurganlık çağındaki bir kadının normal dinlenme kalp hızı dakikada 70 vuruş iken, hamile bir kadının dinlenme kalp atış hızı 80 ila 90 arasında olmalı diyor. Dinlenme kalp hızınızı göz önünde bulundurun; egzersiz sırasında kalp atış hızınız önemlidir, çünkü gebelik sırasında sağlığınızın önemli bir göstergesidir.
Günün Videosu
Adım 1
Sabahleyin dinlenme kalp hızınızı ölçün. Bunu yapmak için, dizininizin uçlarını ve orta parmaklarınızı bilekinizin altında parmağınızın tabanına yerleştirin. Güçlü titreşen bir his hissetmelisiniz. Zamanı takip etmek için bir kronometre kullanarak, 60 saniyelik bir süre boyunca atım sayısını sayın.
2. Adım
Çalışırken egzersiz sıklığınızı göz önünde bulundurun. Egzersiz yaparken konuşmanın zor olduğunu düşünüyorsanız veya nefesinizi tutamıyorsanız yavaşlayınız. Bir parça serinlemek için bir pistte bir mil yürümek, sonra da durun.
Adım 3
İstirahat kalp atış hızınızı bulurken yaptığınız gibi, orta ve parmak parmaklarınızı baş parmağınızın tabanına 60 saniye yerleştirerek aktif kalp atış hızınızı ölçün.
Adım 4
Egzersiz yaparken yaş grubunuz için ölçmenizi ideal kalp hızlarıyla karşılaştırın. Genellikle 20 yaşın altındaki kadınlar 140 ila 155 yaş, 20 ila 29 yaş arası kadınlar 135 ila 150 arasında, kadınlar 30 ila 39 arasında 130 ila 145 arasında ve 40 yaşından büyük kadınlar ise 125 ila 140 arasında olmalıdır. Çoğu doktor, gebelik için bu rakama önerilen miktarda değişiklik yapmamakta, hamile kadınların yaş grupları için en düşük seviyeye ulaştığını düşünüyorlar.
Adım 5
Egzersiz yaparken kalp atış hızınız çok yüksekse yavaşlayın. Azaldığından emin olmak için izleyin. Dinlenme kalp atış hızınız veya aktif kalp atış hızınız sürekli olarak ortalamanın üstündeyse doktorunuza bildirin.
