İçindekiler:
- Günün Videosu
- Kıskançlık Anlayın
- Kıskanç duyguların farkında olmak onu kontrol altında tutmaya yönelik ilk adımdır. Erkek arkadaşını bir barda başka bir kadınla konuşurken gördüğünüz gibi kıskanç olduğunuzu fark ederseniz, kıskanç duygularınızı kabul etmek, etkisini gözlemlemek ve rahatlamak için zaman ayırın. Derin nefes alın ve yavaş yavaş 10'a kadar sayın. Kendinize kıskanç düşüncelerinizin gerçeklikle aynı olmadığını söyleyin, psikoloji klinik profesörü Robert L. Leahy'ye "Kıskançlık Bir Katil: Kıskançlık Duygularınızdan Nasıl Arı Çıkarsınız? "" Bugün Psikoloji "için. Erkek arkadaşın bardaki kızla flört ettiğini düşünebilirsin, ama gerçek şu ki o sadece dostça davranıyor olabilir.
- Kıskançlığı ele geçirmek, ne hissettiğiniz konusunda dürüst bir konuşma gerektirir. Malkin, olumsuz duygularınız hakkında onları eylemlerinizle göstermekten çok daha sağlıklı olduğunu söylüyor. Hem nispeten sakin ve hem de alıcı olduğunuzda eşinizle konuşun. Suçlamadan nasıl hissettiğinizi açıklamaya çalışın. "Ben" ifadeler kullanarak ihtiyaçlarınızı açıkça ortaya koyun. Örneğin, "Birlikte hafta sonu geçirmediğimde biraz güvensiz hissediyorum" dedi. Cumartesi günü birlikte eğlenilecek bir şeyler ayarlayabilir miyiz? " "Her zaman arkadaşlarınızı benden önce koyuyorsunuz" dedi. İlişkinizin herhangi bir yönü ile ilgili spesifik endişeleri suçlayıcı olmayan, talep edilmeyen bir şekilde yükseltin. Örneğin, "Sizi barda o kadınla konuşurken gördüğümde biraz kıskanç hissettim, bana onu nasıl tanıdığınızı söyler misiniz?" Eşinizle ne kadar çok iletişim kurarsanız ve kendinizden emin olursanız, ona daha yakın hissedeceksiniz ve kıskançlık duygularınız azalıyor.
- Basit egzersizler, benlik saygınızı artırmanıza yardımcı olabilir; bu sayede, ilişkilerinizde daha fazla güvenlik elde edersiniz ve kıskançlığın üstesinden gelme şansı azdır. Leahy, kendinizle ilgili varsayımlarına meydan okuyor. En iyi nitelik, güçlü ve başarıların bir listesini yapın. Güvenli bir yerde saklayın ve düzenli olarak bakın. Eşinizin sizinle birlikte olmaktan şanslı olduğu tüm nedenleri hatırlatın. Kendinize aşk ile davranın. Sağlıklı yemek yiyin, düzenli egzersiz yapın ve bol miktarda uyuun. Malkin, kıskançlığın sıklıkla stresle daha da kötüleştiğini belirtiyor. Kendinizi çevreleyen, destekleyici insanlarla çevreleyerek ve meditasyon veya yoga gibi rahatlama tekniklerini denemekle buna karşı koyun.
Kıskançlık duyguları belirli zamanlarda yaşamak mükemmel derecede normaldir. Kıskançlık kontrol dışı kaldığında ya da ilişkiler üzerinde olumsuz bir etki yaratmaya başlarsa, bu duyguları azaltmak için adımlar atılmalıdır. Herkes kıskançlığı farklı bir şekilde ifade eder ve işler, ancak onu ele geçirmek için bazı evrensel teknikler kullanılabilir.
Günün Videosu
Kıskançlık Anlayın
Kıskanç duyguların farkında olmak onu kontrol altında tutmaya yönelik ilk adımdır. Erkek arkadaşını bir barda başka bir kadınla konuşurken gördüğünüz gibi kıskanç olduğunuzu fark ederseniz, kıskanç duygularınızı kabul etmek, etkisini gözlemlemek ve rahatlamak için zaman ayırın. Derin nefes alın ve yavaş yavaş 10'a kadar sayın. Kendinize kıskanç düşüncelerinizin gerçeklikle aynı olmadığını söyleyin, psikoloji klinik profesörü Robert L. Leahy'ye "Kıskançlık Bir Katil: Kıskançlık Duygularınızdan Nasıl Arı Çıkarsınız? "" Bugün Psikoloji "için. Erkek arkadaşın bardaki kızla flört ettiğini düşünebilirsin, ama gerçek şu ki o sadece dostça davranıyor olabilir.
Kıskançlığı ele geçirmek, ne hissettiğiniz konusunda dürüst bir konuşma gerektirir. Malkin, olumsuz duygularınız hakkında onları eylemlerinizle göstermekten çok daha sağlıklı olduğunu söylüyor. Hem nispeten sakin ve hem de alıcı olduğunuzda eşinizle konuşun. Suçlamadan nasıl hissettiğinizi açıklamaya çalışın. "Ben" ifadeler kullanarak ihtiyaçlarınızı açıkça ortaya koyun. Örneğin, "Birlikte hafta sonu geçirmediğimde biraz güvensiz hissediyorum" dedi. Cumartesi günü birlikte eğlenilecek bir şeyler ayarlayabilir miyiz? " "Her zaman arkadaşlarınızı benden önce koyuyorsunuz" dedi. İlişkinizin herhangi bir yönü ile ilgili spesifik endişeleri suçlayıcı olmayan, talep edilmeyen bir şekilde yükseltin. Örneğin, "Sizi barda o kadınla konuşurken gördüğümde biraz kıskanç hissettim, bana onu nasıl tanıdığınızı söyler misiniz?" Eşinizle ne kadar çok iletişim kurarsanız ve kendinizden emin olursanız, ona daha yakın hissedeceksiniz ve kıskançlık duygularınız azalıyor.
Güveninizi Artırın
