İçindekiler:
Kırmızı et, vücudunuzun verimli çalışması için gerekli protein ve vitaminleri içeriyor ancak Mayo Kliniği, kırmızı et, bazı kanserler geliştirme şansınızı artırabilir. Diyetinizden kırmızı eti kesmeyi seçtiyseniz, kırmızı eti, kırmızı etin proteinlerini ve vitaminlerini telafi edebilen gıdalarla değiştirin.
Günün Videosu
1. Adım
Küçük başlayın. Diyet soğuk tütününüzün kırmızı etini kesmek yerine, daha yağsız et yemekleri yapın ve haftada ne kadar kırmızı et yediğinizi kesin. Kırmızı eti diyetinizden tamamıyla kesene kadar takip eden her haftada ek bir gün çıkararak, ilk haftanızdan bir ila iki gün kırmızı et çıkarın.
Adım 2
Soyu çekdiğiniz günlerde kırmızı et için tofu ve soya gibi yüksek proteinli öğeleri değiştirin. Boulder'daki Colorado Üniversitesi'ne göre, ortalama bir kişinin günde en az 50 ila 100 kaloriye ihtiyaç duyduğunu ve 2 bin kaloriyi içeren günlük bir diyeti temel aldığını unutmayın.
3. Adım
Kırmızı eti bulunmayan günlerinizde plakanıza baklagiller ve koyu yeşil yapraklı sebzeler ekleyin. Donanma fasulyesi, mercimek, kara fasulye ve garbanzos gibi yaklaşık olarak ½ su bardağı baklagiller günlük protein ödeneklerini sağlayabilir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler size A, K, D ve E vitaminleri sağlayabilir. Genç Kadın Sağlığı Merkezi, günde ½ bardak yeşilliklerin vücudunuza ihtiyacınız olan vitaminleri vereceklerini açıklar.
Adım 4
Doktorunuzla kırmızı et yemeyi bıraktıysanız, günlük diyetinize bir multivitamin eklenmesi konusunda konuşın. California Üniversitesi, çok mineralli bir vitaminin, sağlığınız için gerekli olan vitamin ve minerallerin tavsiye edilen miktarını sağlayabileceğini açıklıyor.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Tofu veya soya
- Bakliyat
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Multivitamin
İpuçları
- Kırmızı eti özlüyorsanız, kümes hayvanlarını ve balıkları düşünün. Her ikisi de kırmızı et alternatifleri gibi yüksek miktarda protein ve fonksiyon içerir.
Uyarılar
- Eğer kırmızı eti yemeyi bırakırsanız, kemiklerin güçlü kalması gereken kalsiyumu kaybedeceksiniz. Süt, badem, sardalya, makarna ve incir, kalsiyum bakımından zengin alternatiflerdir.
