İçindekiler:
Günde üç kare yemek konsepti her zaman başarılı kilo vermeye elverişli değildir. Altı ila sekiz küçük öğün yemek aslında kilo vermenize ve ondan uzak durmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuz sağladığınız koşullara uyarlanır ve sporadik beslediğinizde, besin az olduğu varsayıldığında yağ depolayabilir ve metabolizmayı yavaşlatabilir. Aynı şekilde, eğer besin bol miktarda olduğunu farz ederseniz, Aile Eğitimi web sitesine göre sizin gibi yağ olarak depoladığınız enerji tasarrufu sağlayabilir. Küçük, sık yemek yemek yapmak kolaydır.
Günün Videosu
Adım 1
Uyandıktan kısa bir süre önce küçük bir yemek yiyin, uyurken vücudunuzun açık olduğu hızlı durun. Yumurta, yağsız et veya yoğurt gibi proteinleri ve multigrain tost veya meyveleri ekleyin. Uyuduktan sonra kendinizi rehidrate etmek için suyu için.
2. Adım
Öğleden sonra öğlen yemeğini ikiye yedi. Olumsuz anlamlara gelebilecek "aperitif" kelimesini kullanmaktan kaçının. İki öğün yemek fıstığı, meyve, yoğurttan oluşmalı veya peynir altı suyu proteini tozu ve dondurulmuş meyve ile pürüzsüz yapabilirsin.
3. Adım
Öğle yemeğini öğle yemeğinde yiyin. Zayıf beslenmemiş et, marul, domates ve peynir içeren, çok yumurta ekmeğine, fındık veya meyve parçasıyla yapılmış bir sandviç yeterli olacaktır. Yemeklerin küçük kalması gerektiğini unutmayın. RealAge'ye göre yiyecek miktarını, sadece yemek sıklığını iki katına çıkarmazsın. com.
4. Adım
Dördüncü öğünü saat üçte yiyin. Bu genellikle kan şekerinin düştüğü ve insanlar şekerli atıştırmalıklara ulaştıkları zamandır. Gün boyu yarattığınız kararlı kan şekerini korumak için fındık, tohum, meyve veya çiğ sebze seçin.
Adım 5
Akşam yemeğinde, bütün gün yediğiniz porsiyon boyutlarıyla tutarlı küçük bir akşam yemeği yiyin. Yağsız etler, salata, pirinç veya kepekli makarna iyi seçimlerdir. Yarın öğle yemeği için ekstra kalanlar kullanılabilir.
6. Adım
Günde bir saat 7 veya 8'de yeme gününüzü bitirin ve kan şekeri seviyelerinin bir gece boyunca sabit kalmasına yardımcı olun. İyi bir elyaf miktarıyla bir akşam aperatifini seçin, böylece uyku esnasında yavaşça parçalanır.
İpuçları
- Gün boyunca dengeli bir protein, karbonhidrat, sağlıklı yağ ve lif karışımını ekleyin. Her seferinde kendinizi aç hissetmemeniz durumunda yeme programınıza uyun.
