İçindekiler:
Kilo kaybı temelde sayılarla ilgilidir. Belli bir günde, kilo vermek için, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Haftalık ders süresince, bu günlük kalori açığı, kaybedilen kiloya eklenir. Kalori, basitçe enerji birimi. İhtiyaç duyduğunuzdan daha az yemek yerseniz, vücudunuz enerjiyi sağlamak için vücut yağını yakacaktır. Amerikan Konseyi Egzersiz, kar amacı gütmeyen bir spor izleme grubu, pound'u yakılan kalorilere dönüştürmek için kalorik denklemler sağlar.
Günün Videosu
Adım 1
Bir poundun 3, 500 kaloraya eşit olduğu denklemi kullanın. Bir kilo vücut ağırlığını kaybetmek için fazladan 3, 500 kalori yakmanız gerekir.
Adım 2
Karbonhidrat gramlarını kaloriye dönüştürün. Bir gram karbonhidrat dört kaloraya eşittir.
3. Adım
Kaç tane karbonhidratın bir kilo ağırlığa eşit olduğunu hesaplayın. 3, 500'ü dörde bölün. Bir paund 875 gram karbonhidrata eşittir.
4. Adım
Bu numaraları, kilo kaybı planınıza yardımcı olmak için kullanın. Haftada egzersiz yaparak ve daha az yemek yiyerek ekstra 3, 500 kalori yakabilirsiniz. Bu, haftada bir kilo kaybı ile sonuçlanır. Karbonhidrat alımınızı haftada yaklaşık 400 gram veya günde 60 gram kesin. Bu, yaratmaya çalıştığınız 3, 500 kalorik eksikliğin yarısını oluşturur. Hafta boyunca diğer yarısını yakmak için egzersiz kullanın.
