İçindekiler:
Geceleri egzersiz yapmak kilo vermenin harika bir yolu olabilir. Ağırlıkları kaldırmak için yerel jimnastik salonuna başlıyorsanız veya mahalle çevresinde biraz gezinmeyelim, kilo kaybı hedeflerinize yardımcı olması için kalori yakacaksınız. Gece eğitilirken uygun besin maddelerini almanız çok önemlidir. Çoğu kişi, dışarı çıktıktan sonra gece yemek yemeleri gerektiğinden emin değildir. Birkaç temel egzersiz stratejisini birkaç diyet ipucu ile birleştirin ve geceleri egzersiz yaparak hiçbir zaman kilo alabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Spor salonuna veya başka bir egzersiz etkinliğine başlamadan önce peynir altı suyu proteinin servis yapın. Peynir altı suyu proteini, kas dokusunu onarmak için vücudunuza amino asitlerin hazır bir kaynağı vermek için çok hızlı bir şekilde sindirilir. On beş ila yirmi gramlık protein vücudunuzu kas kurmaya ve yağ yakmaya hazır hale getirecektir.
2. Adım
Daha fazla yağ yakmak için direnç egzersizi yapın. Ağırlıklar ile eğitim, dışarı çıktığınızda yağ yakar ve metabolizma hızınızı 48 saate kadar artırır. Gece eğitimi de uzun bir zorlu günün ardından stres atmanın ve buharı patlatmaya yardımcı olabilir. Vücut, uyurken kasları onardığından, gece eğitimi ertesi gün uyku halinize olan yakınlığınızdan dolayı kas ağrınızı azaltabilir.
Adım 3
Direnç antremanınızdan hemen sonra rutininize kardiyovasküler eğitim ekleyin. "Dövüşme Savaşı" yazarı Jeff Anderson bu "süper kardiyo" dediği için doğrudan vücut yağını hedef alıyor. Ya da yağ yakmayı artırmak için gece ekstra kardiyo seansları da ekleyebilirsiniz. Kardiyo birikimlidir, bu nedenle uzun bir egzersiz yerine sabah kısa bir konuşma yapabilirdiniz.
4. Adım
Egzersiz sonrası beslenme konusunda elinizden geleni yapın. Egzerseniz ve sonra yemek yemeden yatarsanız, vücudunuzun hasar görmüş kas dokusunu onaracak besinleri yoktur. Ağırlık egzersizi yaparsanız, 30-50 g protein, 60 g karbonhidrat ve 30 g sağlıklı yağ içersiniz. Kardiyo egzersiz programınız için, ekstra karbonhidratlara ihtiyacınız yoktur, ancak proteinleri ve yağları muhafaza edersiniz; bu da vücudun kendisini onarmasına ve daha fazla vücut yağına yakmasına yardımcı olur.
Adım 5
Gece antrenmanından sonra gerin ve sessizce oturup yatmadan önce yatmadan önce derin nefes alıp rahatlayın ve böylece vücudunuz uyku moduna geçebilir. Uyku hazır olmak için gereken süreyi deneyin. Düzgün bir şekilde iyileşmek için en az yedi veya sekiz saat uyuduğunuzdan emin olun. Düzensiz uyku düzenleri vücudun yağ yakma ve kas kurma yeteneğini inhibe eder. Uyku eksikliği, ertesi gün enerjinizi zıplamasını sağlayacaktır, özellikle de çalışmak için çok geç kaldıysanız.
Uyarılar
- Gece çalışmaya başlamadan önce uykusuzluğunuz varsa, gece egzersiz yapmak sorunu şiddetlendirebilir. Geceleri egzersiz yapmaya başladıktan sonra birkaç hafta boyunca uyku düzeninizi not edin ve yol boyunca ayarlamalar yapın. Kilo vermek hayranlık uyandıran bir hedeftir, ancak yeterli uykuya dalmak zorunluluktur.
