Vücut Şekli için En İyi Egzersiz Nasıl Bulunur

Egzersiz programınıza yapışmanın anahtarı, sonuç veren bir araç bulmaktır. Ve yapılması daha kolay söylenebilir. Kardiyolara odaklansın mı? Sadece HIIT egzersizlerini yapıyor musunuz? Ya da ağırlık rafına yapıştırın?

Günün Videosu

İyi haber şu ki, insanlar vücut türüne göre egzersiz yaparak vücutlarının görünümünü büyük ölçüde artırabilmektedir. Yani, ne kadar tarttığınıza odaklanmak yerine, enerjinizi ve vücudunuzu daha orantılı hale getirme çabalarınızı yönlendirin. Ve sağlıklı ve sağlıklı olduğunuz ve yağsız kas kitlesi ile vücut yağının sağlıklı bir oranına sahip olduğunuz sürece, tarttığınız şey daha az önemlidir.

Vücudunuzun türü için çalışmak, Fransızca okumak ve final sınavını Rusça yapmak gibi.

Vücut Şekli Tanımlama

Herkes doğal olarak genel bir vücut şekli veya şekline sahiptir - kum saati, kaşık, cetvel veya koni. Bu şekiller, çoğunlukla genetik olarak önceden belirlenmiştir.

Vücudunuzun türünün belirlenmesi, vücut ağırlığınızın (kas ve yağ) nasıl ve nereden dağıldığına dikkat etmektir. Hiçbir beden tipi diğerlerinden daha iyi veya daha kötü değildir. Bir vücut türünü diğerine değiştiremezken, şekli iyileştirebilir ve doğru egzersiz yaparak vücut türünün en iyisini yapabilirsiniz.

Vücudunuzun türünü belirlemek için aşağıdaki ölçütleri kullanın:

1. Hem üst hem de alt vücudunuzda ağırlık taşımaya eğiliyorsanız, ancak belinizde daha ince olursanız, bir kum saatiniz var demektir rakam.
2. Eğer çok az eğriyle hemen hemen yukarı ve aşağı inşa edilirseniz, cetvel figürüne sahipsiniz.
3. Ağırlığınızın çoğunu kalça, uyluk ve poponuzda taşıyorsanız, kaşık şekliniz var demektir.
4. Ağırlığınızın çoğunu sırt, göğüs, kol ve karnınızda taşımak eğilimindeyseniz, koni şeklinize sahip olursunuz.

->

Vücudunuzun şekli ile çalışın - karşı değil. Fotoğraf Kredisi: Adobe Stock / dusanpetkovic1

Vücut Şekli için Egzersiz Nasıl Yapılır

Öncelikle, neredeyse herkesin egzersiz programına uygulayabileceği temel bilgilerle başlayalım. Kardiyo, kalori yakar ve dayanıklılık kazandırırken, kilo egzersiz tonu ve kaslarınızı firma haline getirir. Kilo vermeye gelince, en çok sayacağınız şey, genel kalori harcamanızdır. Bu kalorileri nasıl yakarsınız, yağ kaybı ve kütle kaybına, ek kas inşa etmeye karşı büyük bir fark yaratır.

Kilo vermek istiyorsanız, egzersiz programınızı nasıl bölmeniz gerektiği konusunda genel bir kılavuz: Egzersiz sürenizin yüzde 85'i 50+ kilo vermeniz gerekiyorsa, aerobik egzersiz (yürüyüş, koşu ve mukavemet eğitimi) harcamalısınız) ve yüzde 15'i anaerobik egzersiz (sprint, HIIT egzersizleri ve powerlifting) olmalıdır.

25 ila 50 kilo arasında kaybetmeniz gerekiyorsa, egzersiz sürenizin yüzde 70'i aerobik dişliler olmalıdır. Ve 10 ile 25 kilo arasında kaybetmek için, o zaman yüzde 60 aerobik olmalıdır.Son 10 kilo için, zamanınızın yarısı aerobik egzersize ve yarı anaerobik ayrılmalıdır.

Egzersiz yoğunluğu arttıkça yoğunluk anahtardır, çünkü yakacağınız toplam kalori miktarı artar. Bununla birlikte, insanlar vücut türünüz için yanlış egzersiz yapıyorsanız, insanlar yüksek yoğunluğa ya ağır bir ağırlığı kaldırmaya, bir eğimle ilerlemeye, duran bir bisikletin direncini arttırmaya ya da popüler bir HIIT sınıfına girmeye eşitler. Çünkü, doğal şekillerini vurgulamanız gereken alanlar.

Egzersiz yaparken vücut türünüze göre en iyi bahisleriniz şunlardır:

Kum saati Şekli İçin En İyi Egzersizler

• Atlama ipi
• Hafiften ılımlı dirence ve yüksek RPM'lere sahip sabit bisiklet < Hafif ağırlık ve daha yüksek tekrarı olan üst ve alt vücut egzersizleri
• Kum saati şekli için kaçınma egzersizleri

Boot camp ve CrossFit sınıfları

• İplik>
• Kickboxing
• Cetvel Şekilleri için En İyi Egzersizler

Koşu ve eğme ile birlikte veya olmadan Eğme

• Kapalı bisiklet
• Eliptik ve Merdiven Altı
• Cetvel Şekilinden Kaçınılması Gereken Egzersizler

Hiçbiri! Tıbbi bir sebep olmadığı halde, tüm egzersiz önerilir. Ağırlığınızı azaltmanız gerekiyorsa ideal ağırlıklarına ulaşana kadar hafif / hafif direnç / ağırlık kullanın.

• Kaşık Şekli İçin En İyi Egzersizler

Eğimsiz koşu ve koşu

• 110 + RPM'lerde düşük dirençte sabit bisiklet sürme
• Halat atlama ve atlama krikolar
• Kaşık Şekli için Kaçınılması Gereken Egzersizler > Squatlar, lunges ve ayak bileği ağırlıkları

Merdiven tırmanıcıları, eliptik takımları ve çapraz- antrenörler

• Kapalı bisiklet sürüşü
• Koni şekilleri için en iyi egzersizler
• Kapalı döngü, yürüyüş veya koşu eğimli bir yolculukta

Squats and lunges Orta ve ağır ağırlıklar

• Düşük ağırlık ve yüksek reps ile üst vücut egzersizleri
• Koni şekli için kaçınma egzersizleri
• Ağır ağırlıklar / direnç ile üst vücut egzersizleri

Üst vücut için kickboxing hamle < Ancak, düşük yoğunluklu egzersizlerle yüksek yoğunluklu egzersiz arasında değişerek vücudunuzun düzelmesini sağlamak ve tutarlılık kazanmak için uygun zamanı sağlamak da önemlidir.

• Siz ne düşünüyorsunuz?
• Şu anki egzersiz planınız nasıl görünüyor? Vücudunuz için egzersiz yapıyor musunuz? Hangi vücut türünü en çok uyuşturuyorsunuz? Egzersizinizi bu vücuda özgü tavsiyeye uyacak şekilde değiştireceğinizi düşünüyor musunuz? Düşüncelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumları paylaşın!

Yazar Hakkında

Edward Jackowski, New York'ta Exude Fitness adlı şirketin vücut tiplerine dayalı egzersize odaklanan motivasyon ve fitness uzmanıdır. Ayrıca, "Escape Your Shape" de dahil olmak üzere yedi kitap yazdı ve burada farklı vücut türünün kilo kaybı için etkili olması için farklı egzersizler gerektirdiğini vurguladı.