Ile Stick Yapacağınız Bir Egzersiz Bulma Aslında

Egzersiz için köpek oyun saatinden yıllık diş temizlemesine kadar herkes farklı bir sevgi sevincine sahiptir.

Günün Videosu

Ve sadece tolerans göstermemekle kalmaz, egzersize hayran olmak için ne kadar yakın olursanız, sonuçlarınız o kadar iyi olur. Psikoloji ve Sağlık dergisinde yayınlanan 2016 yılındaki bir araştırma, diğer birçok çalışmanın tekrar ettiğini yineledi: Egzersiz keyfi, spor salonuna, izi veya futbol alanına ne kadar çok vurduğunuzun bir (ve muhtemelen en iyi) öngördürücüsüdür.

Yani, egzersizle ilgili her zaman "meh" görüşünüz varsa, gerçekten eğleneceğinizi terlemek için nasıl bir yol bulursunuz? Uzman tarafından onaylanan bu yedi soruyla başlayın:

1. Hedefiniz Nedir?

İnsan Performansı Merkezi'yle bir spor psikolojisi uzmanı olan Barbara Walker, PhD'yi, zevk aldığınız bir egzersiz bulma konusundaki belki de en önemli adım fitness hedeflerinizi belirlemektir.

Her şeyden önce, her egzersizin hedefinize daha yakın hareket ettiklerini görmezseniz - ister kardiyovasküler sağlığınızı geliştirirse, daha güçlü hale getirirseniz veya ilk 10K'nıza karşı koyarsanız yapın - gitmeyeceksiniz tadını çıkar.

Hedeflerinizi belirledikten sonra, gerçekten iyi bir eşleşme olmayan bu egzersiz formlarını ayıklamaya başlayabilirsiniz. Parçalanmış bir üst vücut almak istersen bisiklet sürmeyeceksin, değil mi?

Devamını oku: 10 Esansiyel Fitnes Amaçları ve Nasıl Başarınları

2. Alışkanlık Yarattığınız Var mı Yoksa Çeşitlilik Üzerine Etkiler mi?

Bazıları tutarlılığı çok severken bazıları sıkıntı çekerler. M.Ö. nedir? Walker, gıda, müzik ve işten ayrılma sonrası işler gibi şeylerde doğru olan her şey muhtemelen egzersiz için geçerli olacak.

Eğer alışkanlık yaratan biri iseniz, işten önce her gün koşmak ya da öğle yemeğinde demir pompalamak için yeterli olabilir. Ancak, bazı şeyleri karıştırmayı tercih ederseniz, bazı günlerde koşarak ve diğerlerini kaldırmayı, spor salonunuzun grup sınıflarında dönmeyi veya vücudunuzu tahmin etmeyi amaçlayan bir önyükleme kampı denemeyi düşünebilirsiniz.

3. Neyde iyisin?

İyi olduğunuz etkinliklerin keyfini çıkarmak insan doğasıdır ve doğal olmayan geleneklerden nefret eder. Aslında, Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim'te yayınlanan motivasyon ve egzersiz alışkanlıklarına ilişkin 383 çalışmanın 2013 gözden geçirmesi, egzersiz yeteneğinize olan güvenin egzersizden ne kadar çok değil, ne sıklıkla egzersizden geçtiğinizin de önemli bir faktörü olduğunu bulmuştur Aslında ter dökme eğilimi.

Yani Walker'a göre güçlü yönlerinizi kullanın. Yeni başlayan bir egzersanız bile şüphesiz, başkalarına kıyasla daha iyi olduğunuzu hissediyorsunuzdur. Orda başlayın ve ilerledikçe ufkunuzu genişletmek için kendinize güven oluşturacaksınız.

->

Yalnız mı yoksa bir grupla çalışmayı mı tercih ediyorsunuz? Fotoğraf Kredi: Adobe Stock / baranq

4. Yalnız mı, Başkaları mı Terletmek İster misin?

Bazı insanlar spor saatlerini yalnız zaman olarak görüyor. Diğerleri toplumsal desteğin üstesinden gelir ve Trainerize çevrimiçi eğitim uygulamasının sertifikalı bir kişisel eğitmen olan Patrick Thompson, arkadaşlarıyla bir araya gelmezlerse sadece egzersiz yapmak için eğlenceli vakit geçiremeyeceklerini söylüyor. Sen olduğunu bilmelisin.

Yalnızca başınızı boşaltmak için yüzme turları ve tek başınıza kalmanız harika olabilir, ancak bir kardiyo dansı sınıfı veya küçük bir grup eğitimi oturumu son derece eğlenceli olacak dışa dönük.

Ayrıca, Flywheel Sports'un ustalık eğitmeni Victor Self, diğerleriyle birlikte çalışmanın çok geniş bir alana sahip olduğunu fark etmek önemlidir. Çalışan bir kulübe katılabilir, bir arkadaşınızla birlikte kaldırabilir veya büyük ya da küçük grupta ya da bir grupta bir eğitmen ile çalışabilirsiniz.

Devamını oku: Sınav: Bir İçgözlemci veya Dışa Dönük Mısınız?

5. İç mekanda mı yoksa açık havada mı olmak istersiniz?

"Beden ve zihinsel sağlığınızı eşit derecede destekleyen doğru ortamı bulmak çok önemlidir" diyor Self.

Örneğin, 2011'de Çevre Bilimi ve Teknolojisi'nde yayınlanan araştırmalar, insanların büyük açık havada ter attığında daha fazla egzersiz keyfi sunduğunu gösterirken, klima kullanmayı seviyorsanız çok fazla bir önemi yoktur ve sivrisinek.

Hatırlayın ki, güç antrenmanı gibi geleneksel olarak kapalı egzersiz programlarının çoğu bile kolayca yapılabilir. İhtiyacınız olan tek şey bir oyun parkı veya park tezgahı.

Devamını oku: Sadece Bir Sandalyeyle Tam Vücut Egzersizi Nasıl Alınır

6. Takım Sporları Hakkında Nasıl Bir Şey hissedersiniz?

"Spor salonları dışında spor ve diğer etkinlikler, insanlar egzersiz seçeneklerini düşündüklerinde unutulur" diyor Thompson. "Voleybol, yüzme, bayrak futbolu ve diğer topluluk etkinlikleri gibi etkinliklerle sağlığınıza gerçekten olumlu yararlar sağlayabilirsiniz. "

Bu esnada, spor salonu lisede en az sevdiğiniz sınıfsa, bisiklet ve yoga gibi daha geleneksel egzersizlerle sopa yapmak isteyebilirsiniz.

Devamını oku: Sevdiğiniz Spora Göre Fitness Kişiliğinizi Bulun

7. Vibe nedir

"Hangi sınıf türleri sizi motive eder ve ilham verir? Yüksek enerjili bir ortam mı istiyorsunuz yoksa daha sessiz, daha düşük enerjili bir atmosfer mi tercih ediyorsunuz? "Diyor Self. Aynı egzersiz türünde bile atmosfer açısından çoğu zaman öğretmenine bağlı olarak çok fazla varyasyon var.

"Rekabetçi bir ortamdan hoşlanıyor musunuz, yoksa daha sosyal, rekabetçi olmayan bir ortamdan hoşlanıyor musunuz? Nasıl bir eğitmen gibi: bir matkap çavuşu, motivasyon cihazı veya ilham verici bir guru var mı? "

Devamını Oku: Sana En Uygun Motivasyon Tarzını Bulma

->

Yapacağınız bir egzersizi nasıl bulacaksınız. Fotoğraf Kredi: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM

Sonraki Ne Yapalım

Bu sorulara cevap verdikten sonra, biraz deneme vakti geldi! Ve özenle, sağlıklı bir deneme yanılma sürecinden korkmayın diyor.

Uygun olabileceğini düşündüğünüz herhangi bir şeyi denemek suretiyle - herhangi bir egzersizi "hayır" demeden önce üç denemeden geçirmenizi önerir - sizin için zindelik kişilikiniz ve sizin için gerçekten tıklamayı seçen şey hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

YouTube'da bazı evde egzersiz yapmak için Surf yapın, orada bulunan tüm farklı egzersiz protokollerini hissedin, bölgenizdeki spor salonlarından herhangi bir ziyaretçi geçişi hakkında soru sormayın veya bir ClassPass üyeliğine kaydolun; aylık sınırsız sayıda farklı egzersiz.

Sürecin keyfini çıkarın, bir kere uyumunuzu bulduğunuzda, tüm eserlerin tamamen buna değer olduğunu bilerek.

Devamını oku: Her Yerde Yapabileceğiniz En İyi Video Egzersiz Programından 11'i