İçindekiler:
Göğüsleriniz ağırlıklı olarak yağ veya yağlı dokudan oluşur. Kilo verdiğinizde, vücudunuz enerji için fazla yağ yakıyor. Yağın bu şekilde alınması, göğüsleriniz de dahil olmak üzere gergin cildin vücudunuzun birçok bölgesinde gerilmesine neden olacaktır. Vücudun herhangi bir bölgesini sıkıştırmak için en güvenilir ve en iyi yöntemlerden biri kas tonusunu iyileştirmektir. Göğsünüz pektoral kaslar tarafından kontrol edilir. Bu grubu hedef alan egzersizler dokuları çekmeli ve göğüslerinizi güçlendirmelidir.
Günün Videosu
Adım 1
Yalan yere dön. Ellerinizin avuç içi omzunun yakınına yerleştirin ve bastırma gerçekleştirin. Kollarınızı tamamen uzatana kadar vücudunuzu kaldırın. 5 saniye basılı tutun ve başlayın. Mümkün olduğu kadar çok kez tekrarlayın, en azından bir hedef doğrultusunda çalışın. Her ne kadar tam vücut itme kuvveti ilk önce zor ise bükülmüş dizlerinizi yukarı kaldırın.
2. Adım
5-10 lb ağırlığında bir ağırlık tezgahında oturun. her elinizde dambıl, dambıl sinekleri gerçekleştirmek için. Arkanıza yaslanın, dizlerinizi bükün ve sırt üstü desteğinize yardım etmek için ayaklarınızı tezgahın üzerine yatay konuma getirin. Kollarınızı uzatın ve ağırlıkları göğsünüzün üzerinde tutun. Dirseklerinizi eğilmiş tutun ve kollarınızı göğsünüzden arkaya doğru ark olarak vücudunuzun kenarlarına doğru hareket ettirin. Dirsekler göğsünüze paralel olana kadar dışarı doğru itin. 3 saniye basılı tutun ve başlayın. 12 tekrarı yapın. Daha güçlü büyüdükçe, daha fazla ağırlık ve iki tekrar tekrar seti ekleyin.
3. Adım
Dambıllerle bankta uzanırken göğüs presleri yapın. Dirseklerinizi bükerek başlayın, yan tarafa doğru alevlendirin ve ağırlığı göğsünüze yakın tutun. Kollarınızı tamamen uzatıncaya kadar ağırlığı tavana doğru iki elinizle bastırın ve yavaş yavaş aşağı indirin. 12 tekrarı ve üç set yapın. Pektoral kaslarınız güçlendiğinde ağırlık yükünüzü artırın.
İhtiyacınız Olabilecekler
- 5-10 lb. dambıller
- Ağırlık tezgahı veya düz yüzey
İpuçları
- Tüm hareketler kontrol edilmeli ve yavaş olmalıdır. 12 tekrarlamadan sonra kaslarda yorgunluk hissetmiyorsanız ağırlık yükünü artırın.
Uyarılar
- Sırtınızda ağrı hissederseniz, devam etmeden önce birkaç gün dinlenin. Çalışmanız için sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için herhangi bir fitness yordamına başlamadan önce doktorunuzla konuşın.
