Egzersizle İleri Kafa Konumunu Sabitleme

İleri kafa duruşu, kafatasının atlas üzerinde bir inçten daha ileriye doğru çıkıntı yaptığı yerdir. boynunuzdaki vertebra başınızın üzerinde duruyor. Başınızın normal konumundan çıktığı her santimetre için "The Physiology of Joints" adlı kitabın yazarı Dr. Adalbert I. Kapandji'ye göre boynunuza 10 ek paund kuvvet ekliyorsunuz. Bu sadece boyun ve omuz ağrısına değil aynı zamanda servikal omurgadaki migren, çene ağrısı ve artrite neden olur. İleri baş duruşu genellikle başın ileri gitmesine neden olan kas ve doku dengesizliklerinin zincir reaksiyonuna neden olan, pelviste çok fazla oturma ve yanlış hizalanmaya neden olur.

Günün Videosu

Üstten Başparmak Baskı

Basamak 1

Bacaklarınızı bir Osmanlı veya benzeri bir desteğin üzerine koyun ve dizleriniz arasında sağlam bir yastık yerleştirin. Kafanızın altına katlanmış bir banyo havlusu koyun ve yere yatın.

2. Adım

Parmaklarınızı birbirine bağlayın ve avucunuzu bir araya getirin. Parmaklarınızı yüzünüze doğrultun ve kollarınızı göğsünüze doğru uzatın.

3. Adım

Başparmaklarınız yere dokunana kadar kollarınızı başınızın üstünde indirin. Avuç içlerinizi bir arada tutun ve kollarınızı düz tutun. İki derin solunum için yere basınız.

Step 4

Kollarınızı kademesiz olarak kaldırın ve üç set için egzersizi 10 kere daha tekrarlayın.

Scapular Wall Press

Adım 1

Başınızı, omuzlarınızı, sırtınızı, kalçalarınızı ve buzağılarınızı duvara yaslayın. Avuç içleriniz ileri bakacak şekilde kollarınızı sizin taraflarınıza koyun.

Adım 2

Nefesini alın ve tüm vücudunuzu duvara doğru bastırın. Alt sırtınızı, kalçalarınızı, kollarınızı ve başınızı beş derin nefes almaya itin. Siz iterken göbeğinizin içine solunum yapın.

3. Adım

Yaklaşık 30 saniye boyunca dolaşın, yeni duruşunuzu koruyun. Egzersizi üç kez tekrarlayın.

Kalça Uzantısı ile Göğüs Omurga Streç

Adım 1

Sağ bacağınız arkaya yaslanın ve iki ayağınızı öne doğru itin. Sağ kalçanızı sıkın ve göğsünüzün üstünde durun.

2. Adım

Parmaklarınızı birbirine bağlayın ve avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde kollarınızı başınızın üstünde tutun. Gerginliği beş ila altı derin nefes almaya tutun.

3. Adım

Ayakları değiştirin ve egzersizin her iki tarafında üç kez daha tekrarlayın.

İhtiyacınız Şeyler

• Banyo havlusu
• Osmanlı
• Firma yastığı

İpuçları

• Bunlar günde iki ila üç defa egzersiz yapın; 10-15 dakika sürmelidir.

Uyarılar

• Asla kaslarınızı veya eklemleri normal hareket aralığının ötesine uzatmaya zorlamayın veya bağ dokularını kolayca koparabilir veya kaslarınızı daha sıkı hale getiren gerilme refleksi oluşturabilirsiniz. Esnek bir refleks kaslarınızı ve dokularınızı aşırı gerilmeden korur.