İçindekiler:
Vücudunuza koyduğunuz şey ter öncesi sesh gerçekten önemlidir, ancak spor beslenme ile oldukça şaşırtıcı olabilir. orada olan tüm bilgileri. Her tür egzersiz, makro besin maddelerinin farklı dağılımını gerektiren farklı enerji yakma sistemlerini kullanır.
Günün Videosu
En iyi sonuçları elde etmek için, yemek ya da atıştırmalıklar ne tür bir antrenman yapacağınıza bağlı olarak değişmelidir. Endişelenmeyin, burada Tone It Up'dayız! spor saatinizden en iyi şekilde faydalanabilmeniz için ihtiyaç duyduğunuz tüm yeniliklerle sizin için onu parçalamış olmalısınız!
Dayanıklılık Eğitimi
Eğer uzun mesafeler koşuyorsanız, günde birkaç saat bir triatlon veya yüzme eğitimi alıyorsanız, bu sizin için! Kaldırım veya havuza çarpmadan önce üç ila dört saat içinde bir yemek yerleştirmeyi deneyin.
Sabahları eğitirseniz, yemeğinize sağlıklı karbonhidrat ekleyin. Fırında pişmiş tatlı patates ile ızgara somon ve büyük bir lahana salatası eşleştirmeyi çok seviyoruz. Protein, kaslarınızı yakıt kaynağı olarak kullanılmaktan alıkoyarken, karbonhidratlar size mesafeyi sağlamak için enerji sağlarlar. Sizin için neyin işe yaradığını görmek için carb-to-protein oranınızı deneyin. Başlatılacak iyi bir yer, karbonhidratın protein ile 3: 1 oranıdır.
Buraya yol gösterici rehberimizle kendi özenli smoothie yapın. Egzersizinizden hemen hemen 60 dakika önce, daha küçük, daha kolay sindirilmiş atıştırmalıkları hedefleyin. 1 çorba kaşığı fıstık ya da badem yağı içeren bir muz deneyin. Gıdaları egzersiz programınıza daha yakın yiyerek gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir ve sonuçta performansınızı engelleyebilirsiniz.
Direnç Eğitimi
Ağırlıkları vurmak metabolik olarak vergi yükleyebilir ve tonlarca kalori yakabilir. Vücudunuzun her hareketi, egzersiz sonrası kas kurtarma işlemini teşvik etmek için uygun form ve yeterli protein ile yapacak enerjiye sahip olması önemlidir.
Çalışmalar, spor rutininizin kas protein sentezini arttırmadan önce 20 gram protein içerdiğini tespit etti. Antrenmanınızı süper şarj edecek olan karbonhidratların ve proteinlerin mükemmel bir karışımı için ter sesh'den yaklaşık bir saat önce Banana Peanut Butter Overnight Oats'ınızı deneyin.
Yoga
AM başında bir dersiniz varsa, egzersiz sonrası yakıtınızı basitçe nemlendirin ve almaya odaklanın. Tipik olarak vücudunuz, egzersizin diğer biçimlerine göre daha az kaloriyi yoga sırasında kullanır; bu nedenle egzersiz öncesi enerji gerekmez. Hidrasyon, yine de çok önemlidir. 8 oz içmeyi severiz. bir yoga sınıfı öncesi hindistancevizi suyundan daha fazla elektrolit desteği sağladı.
Vücudunuzu nasıl düzgün bir şekilde besleyeceğiniz ve fitness sonuçlarınızı bir sonraki seviyeye götüreceğiniz hakkında daha fazla bilgi ister misiniz? Tone It Up Beslenme Planına Katılın!Vücudunu uç uca tutmak için en iyi malzemeleri kullanan binlerce tarif var.
Siz ne düşünüyorsunuz?
Egzersiz programınızdan önce ve sonra genellikle nasıl yakıt elde edersiniz? Egzersiz yapmadan önce vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yiyecekleri düşünüyor musunuz? En sevdiğiniz egzersiz sonrası atıştırmalık hangisi? Yorumlar bölümünde bize bildirin!
