İçindekiler:
Ergenlik, hızlı - ve genellikle rahatsız edici ve rahatsız edici - fiziksel gelişim zamanıdır. Birçok genç kız, çok fazla kilo almaktan endişe ederken, 2001'deki Amerikan Diyetetik Derneği Dergisinde yayınlanan bir araştırmada, genç erkeklerin yüzde 17 ila 37'si yığın halinde olmak istiyorlar. Sağlıklı kas yapımını teşvik etmek önemlidir, çünkü gençiniz muhtemelen steroidler ve pahalı takviyeleri de içeren sağlıksız çekiciliklere maruz kalacaktır.
Günün Videoları
1. Adım
Çocuğunuzu gerçekçi olmaya teşvik edin. Oğlunuzun ebeveynleri ve kardeşleri hafif bir yapı ile ince ise, gençiniz muhtemelen genetik olarak incelik derecesine yatkındır. Kas kütlesi ekleyebilir, ancak bir çizgi romörk elde etmesi muhtemel değildir. Çocuğunuza iyi sağlık ve genel sağlık durumunun görünüşten çok daha önemli olduğunu hatırlatın.
2. Adım
Yavrunun yeterli miktarda protein içerdiğinden emin olun. İnfomercialalardan farklı olarak, aşırı protein tüketimi kas inşa etmeye yardımcı olmaz. Oğlunuzun aldığı ekstra protein, yakılacak ya da yağ olarak depolanacak, American College of Sports Medicine dergisinin Nancy Clark'a göre. Yine oğlunun kilo başına 1,6 ila 1,7 gram protein tüketmesi gerekiyor. Kotasını karşılamasına yardımcı olmak için yağsız et, fasulye ve az yağlı süt sağlayın.
3. Basamak
Karbonhidratları protein ile dengeleyin. Sağlıklı, tam tahıllı karbonhidratlar egzersiz için yakıttır. Çocuğunuz yeterince karbonhidrat yemiyorsa, kas inşa etmek yerine enerji için protein kullanılacaktır. Çocuğunuza bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllı ekmek, makarna ve tahıl yemek önerilir.
4. Adım
Çocuğunuzun bir egzersiz programı tasarlamasına yardımcı olun. Kuvvet eğitimi kas oluşturmak, tendonları güçlendirmek ve yaralanmayı önlemek için mükemmel bir yoldur. Bununla birlikte, mukavemet eğitimi ve vücut gelişimini ayırt etmek önemlidir. Genç erkekler için bir egzersiz programı, düşük ağırlıklı, yüksek tekrarlama egzersizlerine odaklanmalıdır. Rochester Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, vücut geliştirme çalışmaları ile toplu çalışma girişiminde bulunmak bir ergen için tehlikeli olabilir. Çocuğunuzun her hafta birkaç gün serbest ağırlık veya direniş bantlarıyla yapabileceği tam vücut egzersizleri çizelgesini yazın. Oturumlar arasında 24 saat dinlenmelidir.
Adım 5
Aerobik egzersizi unutma. Kasa oluşturmak için yararlı olmasa da, kardiyovasküler egzersiz, ergen sağlığı için esastır. Çocuğunuzu bir spor takımına katılmaya veya kalp ve akciğerlerinizi sağlıklı tutmak için koş, döngü veya yürüyüş yapmaya teşvik edin.
Uyarılar
- Çocuklarınız sağlıklı bir büyüme ve gelişme sağlamak için doktora yıllık geziler düzenlemelidir. Çocuğunuzun egzersiz programına başlamasına izin vermeden önce doktora danışın.
