Bu Çılgın '80'li Egzersiz Eğilimi <[SET:descriptiontr]Ile Nasıl Uyumlu Olarak Aksiyon Yıldızını Alabilirim? Bu Çılgın' 80'li Egzersiz Trendi

"Rocky IV" te Sylvester Stallone'un karakteri ilkel egzersiz donanımlarıyla yetinirken Drago - yenilmez, korkutucu rakibi - son teknolojiye sahip makinelerle eğitim verdi. Bu makinelerden biri, kendinden güçlü, dikey tırmanma kulesi olan VersaClimber'di.

Günün Video

80'li yıllarda çok büyüktü. Ve şimdi ünlü antrenör Jason Walsh bir dönüş yapmak için yardım ediyor.

Jason Bourne serisi için "Blade Trinity" yıldızı Jessica Biel ve yakın zamanda Matt Damon için özel fitness programları tasarladı. Walsh, "Her bir aksiyon rolü farklıdır" dedi. "Çerez kesici programlardan kaçınırım. Bazı roller elden ele geçirme gerektirebilirken, bazıları boks eğitimine veya dayanıklılığa ihtiyaç duyarlar. "Eylem yıldızları için yeni bir kardiyo egzersizi hazırlarken, Walsh onlarca yıl önce, aktörlerin tek başına yeteneklerinin süper starlara dönüşebileceğini hatırlattı.

"VersaClimber'ı, güvenlik ve çok yönlülüğü nedeniyle Matt'in eğitiminin bir parçası olarak seçtim" diyor. "Bütün sınıflar, aynı anda büyük kas gruplarını işe almak için tam vücut hareketleri kullanıyor. Birçoğumuzun bütün gün oturmasına karşı koymaya yardım eden tarama ve hareket şekilleri yaparız. “

->

Damon, biraz ciddi bir kas inşa etmek gibi yalın olmak zorunda kaldı. Fotoğraf Kredi: Evrensel Resimler

Bir Eylem-Yıldız Fiziği Tasarlama

Film seven kamuoyu, aksiyon yıldızlarının nasıl göründüğüne dair oldukça spesifik bir zihinsel imaja sahiptir ve Bruce Lee'ye bu yüksek standartı başlatarak kredi verebiliriz. Fakat bu filmleri izledikten sonra birçok insan ne gibi şeyler hissediyor ve Matt Damon veya Jessica Biel'in karakterleri kadar güçlü görünüyor.

Böylece Walsh, müşterilerine eğitim öncelikleri belirtir. "Matt'in vücudu zayıflamadan önce, onun rutininin sağlamlığı ve hareketliliği hakkında. "Matt Damon için işe yarayan şeyler birçok insan için çalışabilir.

VersaClimber, kalp koşullandırma deneyimini ve kas ve kemik yoğunluğunu arttırmak için vücuda yeterli stres üreten yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı sağlıyor, diyor Walsh. Fakat bu tırmanma sınıfları düşük etkili.

Peki insanlar nasıl yararlanabilir? "Yer çekimi ile kavga ediyorsun," diyor Walsh. "Direnç veya darbe uzunluğunu ayarlayabilirsiniz, böylece sert bir yüzeye vurmadan iyi stresle karşılaşırsınız. "Ve VersaClimber bir kardiyo egzersiz olmasına rağmen, yine de tam vücut direnci sağlar. Walsh, bacaklarınızı, kollarınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı tırmanmak için kullandığını söylüyor.

"VersaClimber'ı aralıklarla kullanıyoruz: 30 saniye, 45 saniye, bir dakika yapın veya ayaklara gidin. 100 feet veya 200 feet'e çıkın ve yere inin ve çapraz eğitim efekti için egzersiz yapın. "(Walsh'ın kuvvetli egzersiz antrenmanı için aşağıya bakın.)

Walsh, kardiyo şartlandırmanın iç eylem kahramanını serbest bırakmanın yalnızca bir bileşeni olduğuna ısrar eder.Güç eğitimi eklemek, bir ton kalori yakarak fitness tırmanışının ortaya çıkmasına yardımcı olan yağsız kasları oluşturur. "Üç gün boyunca güçlendirme eğitiminin, üç gün kardiyo kondüsyonunun ve bisiklet ve dinlenme gibi eğlenceli şeylerin bir gününü öneriyorum - ne istersen beğendin" diyor.

Beslenme aynı zamanda büyük bir rol oynamaktadır. Damon için filme yaklaşırken, Walsh Damon'un diyetinin protein, yağ ve karbonhidrat oranını kalibre ederek vücut yağ yüzdesini izleyicilerin ekranda netçe görebileceği derecede azalttı; abs, güçlü bacaklar ve geriye dönük kaslar dalgalandı.

Devamını oku:

Şaşırtıcı Abs Bilim Bu Egzersizleri Kendi Yapın

Walsh L. A. stüdyosu - Yükseliş Millet - Süpermen Kalesi olabilir. Ve günümüzün popo yıldızlarının yapıldığı yer. Çok yoğun.

Ancak Walsh, kendi hızıyla ilerleyebilen yeni başlayanlar için eğlenceli sınıflar yarattı. "Daha dar vuruşlar oluşturmak için daha küçük vuruşlar [adımlar] ve daha yavaş ilerlemek daha zorlayıcı. "Walsh der. "Sonra 3. seviye, aksiyon star-level koşullamanızdır. "

" Ancak yoğunluğu azaltabilir ve tutunacak kaymaz alt rayları tutabilir ve yalnızca bacaklarınızı kullanabilirsiniz "diyor Walsh. "Bu ayarla bile, tırmanırken her zaman ayakta durmuyorsunuz. Kalçaları, basamaklı bir hareketle dörtte bir çömelip aşağı ve aşağı doğru düşürmek istiyoruz. "

Sınıfta bulamazsan, Walsh, stadyum basamakları veya uzun apartman binası merdivenleri çıkarmayı, örümcek taramalarını gerçekleştirmeyi veya ağırlığı rayların üzerine eğirmeden bir merdiven tırmanıcısına basmayı önermektedir.

Young Hollywood, Rise Nation'ın fitness tırmanma sınıfını, aksiyon-kahraman süper stara doğru tırmanış olarak görüyor. Walsh bunu seviyor. Daha da fazlası, o fitness tırmanışını insanları kendilerini heyecan verici direniş simgelerine dönüştürmeye seviyor. Bu tepe kondüsyonuyla, hiçbir dağ, onları en iyi şekilde hissettirmekten ve tatmin etmekten alıkoyacak kadar yüksek olamazdı.

Devamını oku:

Yükseliş Ülkesi Hakkında Daha Fazla Bilgi Bulun Walsh'un Aksiyon-Yıldız Egzersiz Programı

Aksiyon yıldızını hazırlamaya hazır mısınız? İşte kardiyovasküler ve kuvvet eğitimini harmanlayan Walsh'dan bir egzersiz:

Aşağıdaki egzersizlerin her biri için beş set altın temsilci yapın. Fakat kızak 30 ila 45 saniye itin. Daha ağır bir ağırlık kullanın, çünkü her birinin altı temsilcisini yapacaksınız. VersaClimber'de (veya bir merdiven tırmanıcısında) 20 dakika ile bitirin.

Deadlift

1. Bulgar bölünmüş squat
2. Kalça bindirme
3. Kızak itme
4. Ön çömelme
5. Sizce ne düşünüyorsunuz?

Hiç aktörlerin Matt Damon ve Jessica Biel'in nasıl şekillendiğini merak ettiniz mi? Hiç VersaClimber egzersizi denedin mi? Ne düşündün? Şimdi deneyeceğinizi düşünüyor musunuz? Sorularınızı, düşüncelerinizi ve hikayelerinizi aşağıdaki yorum bölümünde paylaşın!