Bacaklarında Yağ Almak

Vücudunun şeklini değiştirmek isteyen insanlar tipik olarak vücut yağında bir artıştan ziyade vücut yağında bir azalma bekliyorlar. Ancak, bacaklar aşırı sıska olursa, vücudunuzun bu bölümünde estetik nedenlerden dolayı yağ kazanmak isteyebilirsiniz. Yağ kazanımı büyük oranda sağlıksız olduğu için, doktorunuz size özellikle tavsiye etmediği sürece yağ kazanmaya kalkışmamalıdır.

Günün Video

Bacak Dayanımına Odaklanma

Bacak yağını almayı denemekten daha sağlıklı bir yaklaşım, egzersiz yapılarak bacak büyüklüğünüzü inşa etmeye odaklanmaktır. Bacaklarınızda, egzersiz yoluyla hedefleyebileceğiniz dörtlü, hamstring ve buzağılar gibi birkaç büyük kas vardır. Koşu gibi kardiyovasküler aktiviteler bu kasların gelişimine yardımcı olabilir. Squat ve lunges gibi güçlendirme egzersizleri de vücudunuzun direncini direnç olarak kullanan yoga gibi faydalı olabilir.

Yağ Kazancına Dikkat Edin

Yağ kazanmaya yol açan bir diyet veya yaşam tarzı geliştirmeye kalkışmadan önce, aşırı kilolu veya obez olma risklerini öğrenin. Bazı vücut yağlarının eklenmesi kilolu veya obez olduğunuz anlamına gelmez, ancak sağlıklı bir kilo vermek kilo ile ilişkili durum riskinizi sınırlar. Fazla vücut yağınız olduğunda kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon, Tip 2 diyabet, çeşitli kanser türleri, uyku apnesi ve osteoartrit gibi riskleriniz artar.

Kalori Fazlası Oluşturun

Vücut yağını eklemeniz mümkün olsa da, yağ kazandığınız vücudun bölümünü belirtemezsiniz - tıpkı hangi yağ oranını seçemediğiniz gibi Kilo vermeye çalışıyorsanız azaltmak istediğiniz alan. Yağ kazanmak için, kalorik alımınız kalorik yanmayı aşmalıdır. Örneğin, günde 1,800 kaloriyi tüketir, ancak yalnızca 1,500 kaloriyi yakarsanız, 300 kalori fazla bir kalorilik yaratmış olursunuz. 3, 500 kalorinin her kalorili fazla miktarı 1 sterlin kazanmanızı sağlar.

Diyet ve Egzersiz Değişikliklerini Yapma

Size en yakın fast-food restoranında günlük durmak, vücudunuzu kalorik bir aşırılıkta bırakmanıza yardımcı olabilir, ancak genel sağlık sorunlarınızdan etkilenir. Kalorik alımınızı artırmanın daha sağlıklı bir yolu, sağlıklı yağ cinsi olan çoklu doymamış ve doymamış yağların yüksek yiyeceklerini yedirmektir. Bu gıdalar balık, fındık, tohum ve zeytin yağı gibi yağları içerir. Toplam fiziksel aktivitenizin azaltılması aynı zamanda kalori fazlalığına neden olabilir. Bununla birlikte, fiziksel egzersiz sağlıklı kalmanın önemli bir yoludur ve doktorunuz bunu önerirse egzersizinizi sınırlamanız gerekir.