İçindekiler:
Futbol, meydana gelen koşum miktarından ötürü çok dayanıklılık içeren bir spordur. Hızınızı sürdürebilmeniz ya da rekabetinizle tozda kalabilmeniz gerekir. Ayrıca futbolda denge, esneklik ve tek bacak gücü de fark yaratıyor. Bu alanlar genellikle gözden kaçar ve onları eğitiminize eklerseniz, daha eksiksiz bir futbolcu olabilirsiniz.
Günün Videoları
Kardiyo Eğitimi
Her futbolcu futbol için kardiyovasküler eğitim yapacaktır; Bununla birlikte, size avantaj sağlamak için kardiyovasküler eğitiminizi geliştirmek için ihtiyaç duyduğunuz en iyi eğitim kurumlarından biri olmak için. Değişken hızlar ekleyerek bunu yapın. Futbol sadece bir hızlı oyun değil. Tam hızda koştuğunuz anlar yanı sıra gittiğiniz anlar da var. Bir oyun sırasında karşılaşacakları her şey için bacaklarınızı eğitmeniz gerekir. Koşarken, oyun durumlarını taklit etmek için bir top ile eğitin. Değiştirme hızını öğrenmek için sahadaki hatları takip edin. Karşılaştığınız her yeni hatta hızınızı değiştirin, hızlı çalıştırmadan jog'a yavaş bir tempoda geçiş yapın. Bu, futbolun farklı adımları için vücudunuzu eğitir.
Denge Eğitim
Bacaklarınızı tekmelemek veya bir bacağınız üzerinde olacağınız havada atlamak için denge önemlidir. Vücudunu ve çekirdeğini kontrol etme yeteneği oyunu yükseltecektir. Tek bacaklı deadlift gibi egzersiz programınıza hareketler ekleyerek vücudunuzu daha dengeli bir hale getirebilirsiniz. Bu, ellerinizde ağırlık tuttuğunuz bir harekettir; avucunuz kalçalarınıza bakarken kalçanıza yaslanıp sırtınızı düz tutarak. Cephedeki ağırlıklar çekirdeğinizde denge eğitimi oluşturmak için tek bacağınıza karşı dengelenir. Bacak eğitiminize haftanın iki günü 10 temsilciden oluşan üç takım ekleyin.
Esneklik Eğitimi
Futbolda esnek olmak çok önemlidir. Esneklik olmaksızın, belli pasları yakalamak ya da voleybolu vurmak için bacağınızı hareket ettiremeyebilirsiniz. Esneklik olmaksızın yaralanmaya daha yatkın olursunuz. Bir oyundan önce, bacak salıncakları, popo tekmeler ve yüksek dizler gibi dinamik uzanmaları gerçekleştirin. Oyun bittikten sonra, 90/90 gerilme gibi statik gerilmeleri gerçekleştirin. Bir bacak dışarı doğru uzatılmış halde sırt üstü uzan. Diğer bacak ile kalçanızda ve dizinizde 90 derece açı yapın. Bacağınızı havaya doğru uzatın ve vücudunuzun karşı tarafına doğru bükün.30-60 saniye boyunca her iki tarafta üç temsilcilik yapın.
Tek Bacak Dayanımı
Bu alan genellikle çoğu sporcu tarafından gözden kaçırılmaktadır. Futbolda atladığınız zaman çoğu zaman, koşup topa tekme atarsınız. Genellikle yere tek bir bacağınız olacak. Bu nedenle tek bacaklı kuvvet için eğitim almanız gerekiyor. Vücudunuzun her bir bacağında ayrı ayrı kas belleği ve güç oluşturması, böylece oyunun gelişmesi sağlanacaktır. Tabanca bokçığı gibi hareketler, futbol kabiliyetinizi önemli ölçüde artırabilir. Bu, basit bir bükülmeye benzemektedir, zira diğer bükülmeye çalışırken önünüzde bir bacağınız vardır. Bu hareket zor, bir acemi iseniz iki set de yapın; Yardımınız olmadan hareketi tamamlamak için dengeniz ve gücünüzün hissini alana kadar bir kutuya veya bankta oturmaya ekleyin.
