İçindekiler:
- Günün Videosu
- İyi Beslenme Başlarken
- Esnekliğinizi Artırın
- Kardiyovasküler Sağlığınızı İyileştirme
- Kasların Güçlendirilmesi
Fiziksel uygunluk ruh hali ve benlik saygısı geliştirir, kilo artışını kontrol etmeye yardımcı olur, enerjiyi arttırır ve daha dinlendirici bir uyku sağlar. Fiziksel olarak uyum sağlama kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskinizi de düşürecektir. Tüm bu nedenlerden dolayı, daha uygun olabilmek için 30 gün sürebilir, tamamen değerli bir çabadır. Fiziksel olarak 30 gün sonra uyum sağlamak için iyi bir diyet, yeterli germe alışkanlığı ve zorlayıcı bir egzersiz rutini korumanız gerekir. Bazı gerçekçi hedefleri görselleştirin, bazı yaratıcı stratejiler oluşturun ve oraya gidin ve bunlara erişin.
Günün Videosu
İyi Beslenme Başlarken
Vücut, günlük faaliyetleriniz boyunca beslemek için yediğiniz yiyeceğe güveniyor. Spor hedeflerinizden birisi kiloyu yönetiyorsa veya kaybediyorsa, haftalık kalori dengenizi hesaplamak, çalışmakta olduğunuzdan daha fazla kalori tüketip tüketmediğinizi görmek isteyecektir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, sodyum, doymuş yağ ve trans yağ bakımından düşük oranda büyük oranda bitki temelli bir diyet önermektedir. Diğer potansiyel diyet tehlikeleri alkol ve rafine edilmiş tahıllardır. Sürdürülebilir diyet değişiklikleri listesini oluşturun ve haftalık menüleri ve bakkal listelerini planlamak için kullanın.
Esnekliğinizi Artırın
Esneme hem atletik performansı geliştirir hem de egzersiz sırasında ve günlük aktivitelerde yaralanma riskini azaltır. Sıkılan kaslar bazen vücuttaki kronik veya ani ağrı ile ilişkilidir. Düzenli bir germe rutini, ağrıyı hafifletmeye ve gelecekte yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, "Sık sık sıklaşan kaslar hamstringler, kalça fleksiyonu, buzağılar ve göğüs kaslarıdır. "Her oturumda etkili bir germe planı bu dört alanı ele alacak.
Kardiyovasküler Sağlığınızı İyileştirme
Aerobik egzersizler, sürekli ve ritmik olarak vücuttaki büyük kasları çalıştıran aktivitelerdir. Aerobik fitness yağ yakar ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirir. Hastalık Kontrol Merkezleri, haftada 150 dakika, orta derecede aerobik egzersiz veya haftada 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz önerir. Orta derecede aerobik aktivitelere örnekler yürüyüş, bisiklet sürme ve danstır. Yüzme, koşu ve atlama ipi, güçlü aerobik egzersiz olarak kabul edilir.
Kasların Güçlendirilmesi
Kuvvet egzersizleri yağ ve ton kası yakar. CDC, haftada en az iki güç antremanı önerir. Her seansta, her egzersiz için bir ila üç sekiz ila yineleme kereliği olmalıdır.Yapılan egzersiz türünü tercihinize göre değişir. Serbest ağırlıkları, ağırlık tezgahlarını veya vücudunuzun ağırlığını (örneğin itme, çekme ve çarpma gibi) kullanabilirsiniz. Her seansta, büyük kas gruplarının her birine odaklanan alıştırmalar yaptığınızdan emin olun.
