İçindekiler:
Kol yağınız, gözünüze uyan giysiler giymenize izin vermiyorsa, stilinizden ödün vermeniz gerektiğini düşünmeyin. Bunun yerine, sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite etrafında inşa yağ yakıcı bir yaşam tarzı takip sözü. Gece boyunca kol yağında bir azalma göremeyecekseniz de, programınıza bağlı kalın ve sonuçlar çok uzak olmayacak.
Günün Video
Vücudunuzdaki Yağ Kaybı
Kol yağlarınızdan kurtulmak için vücudunuzu, vücudunuzun kullandığı miktardan daha az kalori tüketip yediğinizde meydana gelen kalorisiz bir açıda bulundurmanız gerekir enerji. Vücudunuzu bu açığı korurken sadece kollarınızdan değil, vücudunuzun her yerinde yağ kaybı yaşayacaksınız. Bu açığı yakalamak ve devam ettirmek derhal, hızlı yağ kaybına neden olmaz. Hırslı bir yağ kaybı hedefi haftada 2 pound.Yüksek Kalorili Gıdalardan Kaçının
Kalori açığına erişmek, diyetinizi değerlendirmenizi ve değiştirmenizi gerektirir. Yağ kazandıysanız, vücut yüksek kalorili bir diyetin sonucu olan kalorik bir miktardır. Sonuçta, kol yağlarınızı kaybetmek isterseniz, kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Bu görevi yerine getirmenin yolları arasında sebze gibi besleyici zengin, düşük kalorili yiyeceklere odaklanmak ve kızarmış yiyecekler ve tatlılar gibi yüksek kalorili, sağlıksız gıdalardan kaçınmak yer alır. Kalorik alımınızı azaltmanın bir başka basit yöntemi, kalorileri içmekten kaçınmaktır. Kahve içecekleri, alkollü içecekler ve alkolsüz içecekler gibi içecekler, kalori alımınızı günde yüzlerce kalori ile artırabilir. İçme suyu, kalori alımınızı arttırmadan vücudunuzu hidrat haline getirir.Egzersiz Sonrası Kalori Yakma
Diyetinizi değiştirmeniz kilo almanızı yavaşlatabilir veya hatta biraz kilo vermenize yardımcı olsa da, bir egzersiz rejimi kurarsanız daha hızlı yağ yakarsınız. Direnç eğitimi vücudunuzu güçlendirir, ancak kardiyovasküler egzersizler vücudunuzu bir açığa itmek için gerekli olan kalori yanıklığını yaratır. Yağ kaybı için haftada en az 150 dakika koşu veya aerobik dans gibi yoğun faaliyetlere veya yürüyüş gibi ılımlı etkinliklere haftada en az 300 dakika ayırmaya özen gösterin. Her hafta, kollarınız da dahil olmak üzere tüm büyük kas gruplarınızı hedefleyen en az iki güç antrenmanı seansı yapın.
