İçindekiler:
Boynun çevresindeki aşırı yağ göze çarpık olmakla kalmaz, aynı zamanda obezitenin erken belirtileri olabilir. Yüze olan yakınlığı nedeniyle, boyun bölgesindeki yağ, benlik saygısı ile ilgili sorunlara neden olabilir. Özellikle o bölgedeki yağları almak için boynu veya vücudun herhangi bir alanını hedefleyemeyiz. Ancak çevredeki yağları daha önce olduğundan daha verimli şekilde yakmanıza yardımcı olacak kas büyümesini teşvik etmek için boyun bölgesini kullanabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Günde 30 ila 60 dakika, haftada üç ila beş defa yürümek veya koşu yapmak. Kilo vermek için yürüyüş veya koşu gibi kardiyovasküler egzersizler en iyi egzersizlerdir. Kardiyo egzersizi yaparken boyun bölgesini hedeflemiyorsanız da, zamanla vücudunuzun geri kalan kısmında olduğu gibi boyun çevresinde de yağ kaybı yaşayacaksınız. Yürüyün veya yudumlayın, ancak nefesinizin olmadığı kadar zor değil.
2. Adım
Elinizi başınızın yanına yaslayın. Elinizle hafif direnç gösterirken omzunuza kulağınıza dokunmaya çalışın. Her bir tekrarlamayı beş sayı için bekletin. Üç tekrar tekrar sekiz kere yapın, sonra diğer tarafa geçin. Bunları günde bir ila üç defa egzersiz yapın.
3. Adım
Her iki elinizi alnınıza koyun. Ellerinizdeki harekete direnirken başınızı öne doğru eğin. Beş sayım için basılı tutun, sonra bir sonraki tekrarlamaya başlamadan önce birkaç saniye dinlenin. Günde bir ila üç defa olmak üzere üç kere sekiz tekrar yapın.
Adım 4
Her iki elinizi de başınızın arkasına parmaklarınızla iç içe geçmiş halde ve avuç içleriniz başınıza koyun. Çenenizi aşağıda tutarak ellerinizdeki harekete direneğinize başınızı geriye doğru bastırın. Her tekrarlamayı beş sayı için tutun ve günde üç kere olmak üzere üç kere sekiz tekrar yapın.
İpuçları
- Yağ kaybı işlemi sıklıkla yanlış anlaşılmaktadır: Yağ kaybı için vücudunuzun belirli bir bölgesini hedefleyemezsiniz. Yağ kaybı önce vücudun en yağlı bölümlerinde ortaya çıkar ve sonra kademeli olarak vücudun en yağlı kısımlarına doğru yol alır. Kardiyo egzersizleri, vücudun herhangi bir yerinde yağ yakmanın en iyi yoludur. Bir ortakla yürümek veya koşu yapmak; zamanı daha hızlı yapar ve motive olmanıza yardımcı olur.
Uyarılar
- Boynunuza kesinlikle sert basınç uygulamayın. Bu, yaralanmaya neden olabilir. Baş dönmesi, mide bulantısı veya zayıf hissettiğinizde veya kaslarınızdaki veya eklemlerinizde aşırı rahatsızlık hissederseniz egzersizinizi durdurun.
