Karnındaki Yağ Hatlarından Nasıl Kurtulma

Orta bölgede biraz fazla kilo taşıyorsanız yalnız kalmaktan uzaksınız; Amerikan Tıp Derneği Dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırmaya göre, Amerikalıların yüzde 54'ü abdominal obezite nedeniyle muzdarip. Oturduğunuzda, o karın yağları cildinizin yuvarlanıp kıvrılmasına neden olabilir, cildinizde durduğunuzda bile görülebilecek yatay çizgiler oluşturur. Vücudunuzdaki yağın düşürülmesi, midenizdeki yağ çizgilerini azaltmanıza yardımcı olabilir ve böylece duruşunuzu geliştirebilirsiniz.

Her kaloriyi keserek hızlı kilo vermeye çağırın ve bunun yerine haftada 1 ila 2 kilo - 500'ü keserek alacağınız yönetilebilir kilo kaybına gidin Her gün 1, 000 kalori. Çoğu insan bu kalori eksikliğini, yoksun hissetmeden veya 1 günden 400 kaloriye inmeden idare edebilecek, yani Michigan Üniversitesi'ne göre "açlık modundan kaçınmanız gerekir". Çevrimiçi bir hesap makinesi günlük kaç adet kalori yaktığınızı tahmin etmenize yardımcı olabilir, böylece kilo kaybı için 500 ila 1 kalori çıkarabilir veya kilo vermenize yardımcı olması için bir beslenme uzmanı kalori alımını önerebilir.

Sağlıklı Yiyecek Seçenekleri Yapın

Harvard Tıp Okuluna göre, midenizdeki yağ çizgilerini azaltmak için uygulanan diyet sağlıklı karmaşık karbonhidratları vurgulamalıdır. Tam tahılları quinoa ve kahverengi pirinç gibi% 100 tam buğday ekmeği ve makarna ile birlikte yağsız proteinleri düşünün. Yalın protein kaynağı olarak, deri içermeyen kümes hayvanı eti eti ile birlikte somon gibi sağlıklı balıkları tercih edin. Vejetaryenler de çok yağsız protein alabilirler; fıstık, fasulye, yağsız süt ve yumurta için gidin. Her öğünde bol miktarda taze veya dondurulmuş ürüne yer vermeye odaklanın ve daha az kaloride tam olarak hissetmenize yardımcı olmak için nişastalı olmayan sebzelere yükleyin.

İşlenmiş etleri ve trans yağ kaynaklarını kesin - birçok işlenmiş gıdada bulunan arter tıkanmış yağ. Bunun yerine, yağları balık, avokado ve zeytin yağı gibi kalp-sağlıklı kaynaklardan alın.

Kahvaltıda, buğulama ıspanağı ve haşlanmış yumurta veya taze yaban mersini ve kabaca doğranmış bademlerle tatlandırılmış bir kase yulaf ezmesi eşliğinde, tam tahıllı bir tost parçasını deneyin. Küçük bir sebze bazlı güler yüzlü şurada, fıstığın onsında, bir bardak çilekte veya haşlanmış yumurtada atıştırın. Kırmızı börek fasulye veya doğranmış tavuk göğsü ile tepesinde, sağlıklı protein ve yağ için zeytinyağı salatası ile öğle yemeği için büyük bir lahana salatası servis edin.Akşam yemeği için kahverengi pirinçten servis edilen bir tavuk, zencefil ve brokoli stir-fry deneyin veya doyurucu bir vejetaryen fasulye ve quinoa biber yapın ve yağ kaybına meyilli bir akşam yemeği için yeşilliklerden bir yatakta servis edin.

Kardiyo İle Mide Hatlarının Yanması

Aerobik egzersiz, kalorileri yakmanıza ve mide yağını düzeltmenize olanak tanır, bu nedenle yağ çizgilerinin görünümünü düşürürsünüz. Her gün en az 30 dakika aerobik egzersizi hedeflemelisiniz ve daha iyi sonuçlar almak için bunu 60 dakikaya yükseltmeyi düşünün, Harvard Tıp Fakültesi'ni önerir.

Sevdiğiniz ve fitness seviyenize uygun olan aerobik aktiviteleri seçin. Örneğin acemi ya da eklem ağrısı çekiyorsanız, günlük rutininize canlı bir yürüyüş veya su aerobik sınıfı eklemeyi deneyin. Zaten bir miktar fiziksel aktivite yapıyorsanız yoğunluğu arttırmayı deneyin; Örneğin, koşu ve yürüme alternatifini deneyin, daha fazla kalori yakmak için bir sonraki turda koşu bandındaki eğimi artırın veya eliptik makinedeki direnci artırın. Farklı aerobik egzersiz programlarında karıştırarak sıkıntıdan kaçınınız; her zamanki koşu bandı egzersizi yerine dans sınıfı deneyin veya içeride çalışmak yerine kros kayağı tercih edin.

Kuvvet Eğitimiyle Duruşunuzu İyileştirin

Kötü duruş, aşırı kilolu olmasanız bile, mide çizgilerini kötüleştirebilir. Döndüğünüzde ve çökerken, karınlarınızı kısaltır, yuvarlar ve kırışıklıklar yaratmak için midenizin üzerine yağ basarsınız. Duruşunuzun iyileştirilmesi, düz oturmanıza yardımcı olur; bu da karın atmasını önler ve sizi daha inceltir.

Düz oturmak karın kuvveti gerektirir, bu nedenle orta bölümünüzdeki kasları güçlendirmek için çeşitli plakalar, yan plakalar ve ahşap pirzola yapın. Sırt ve arka omuz egzersizleri - ters sineği, sırt sırtı ve geniş tutma sıraları gibi - aynı zamanda omuzlarını geriye ve omuz küreklerinize çekerek düşmeyi en aza indirmeye yardımcı olur. Gündüz egzersiz programlarınızı, hamstring'inize, kalça fleksiyon ve pektoral kaslarınıza odaklanan uzantılardan izleyin - zayıf duruşa katkıda bulunan, gün boyunca oturanlarda genellikle sıkışık olan kas grupları.

Bir grup ortamında çalışmayı tercih ederseniz, bir Pilates veya yoga dersi deneyin. Karnınızı ve çekirdeğinizi güçlendirir, postüral kasları vurgular ve esnekliği artırarak daha uzun ve daha yalın görünürsünüz.