İçindekiler:
Belki hep kalçanızın ve orta bölümünüzün biraz ağırlaşmışsınız veya yaşlandıkça kilo vermeye başlamışsınızdır. Sebep ne olursa olsun, sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamak için tek bir emin yol vardır. Bu, besleyici bir diyet, düzenli egzersiz, stres kontrolü ve yeterli uyku içerir. Önce ağırlığın nereden çıktığını seçemezsiniz, bu nedenle sabırlı olunmalıdır. Toplam ağırlığınızı düşürdükten sonra, daha ince uylukların gurur sahibi ve daha sıkı bir karnınız olacaksınız.
Günün Videosu
Kalori Açığı Oluştur
Uyluklarınızdan, karnınızdan veya başka herhangi bir yerden vücut yağını kaybetmek için sizden daha fazla enerji veya kalori tüketmesi gerekir Diyetinizden tüketirler. En iyi yol uzun bir süre boyunca bunu yapmaktır; ne kadar kilo vermek istediğinize bağlıdır. Bu vücudunuzu kalori açığı içine sokar ve yakıt için yağ yakmaya başlar. Bu açığı yaratmak için tükettiğiniz kaloriyi azaltın, aktivite seviyenizi artırın veya ikisinin birleşimini yapın. Genel bir kural, oluşturduğunuz her 3, 500 kalorilik açığın bir kilo yağ kaybedersiniz.
Defne Belly Bulge
Her iki diyet ve egzersiz sağlığınız için önemlidir, ancak diyet yağ kaybında çok büyük bir rol oynamaktadır. Diyetle kilo vermek, egzersiz ve kilo kontrolü uzmanı Timothy Church'e göre "New York Times'da egzersiz yaparak kilo vermekten daha kolaydır.İnsanlar egzersiz planlarından ziyade düşük kalorili diyetlerle sımsıka daha sık rastlanır" diyor. Az kalorili diyet, daha ziyade az miktarda yağsız protein, az yağlı süt, kepekli tahıllar ve fındık ve tohumları hafif derecede içeren meyve ve sebzeleri içermelidir. Tatlıların özel günlerde tüketilmesini sınırlandırın ve kızartılmış gıdalar, fast foodler ve şekerli yiyecekler kesin İçecekler
Egzersizle Yağ Çıkarın
Düzenli bir egzersiz programı ekstra kalori yakmanıza ve metabolizmayı yükseltmenize yardımcı olabilir. Uyluklarınızın ve karnınızın hızlandırılmış iyileştirmelerini görmek için en az 300 dakika orta şiddette kardiyovasküler egzersiz, örneğin tempolu yürüme veya koşu gibi 150 dakikalık şiddetli hareket, her hafta, Hastalık Kontrolü ve Önleme Merkezlerini önerir. Haftalık iki kere Egzersiz seansları dinlenme metabolizmanızı artırmaya yardımcı olur, çünkü kas yağdan daha fazla enerji alır. Tonlanmış bir görünüm oluşturmak için uyluk ve karnınız için tahta ve süpürgeler gibi hedefli egzersizleri ekleyin.
Yaşam Şekli Değişiklikleri
ile Yaşamak Diyet ve egzersize ek olarak, diğer yaşam tarzı değişiklikleri, karnınız ve uyluklarınızın çevresinde kilo vermenize ve tutmanıza yardımcı olabilir. Uyku eksikliği ve yüksek stres düzeyleri, artan göbek yağıyla ilişkilendirilmiştir.Günlük meditasyon veya bir danışmanla konuşma yoluyla stres seviyenizi azaltmak için adım atın ve her gece 7 ila 1 ila 9 saat arasında uykunuz olsun emin olun. Yağın tekrar içeri girmesini önlemek için diyetinize devam edin ve planınızı süresiz olarak uygulayın, istediğiniz kilo verdikten sonra kalori miktarınızı hafifçe artırın.
