Kilolu olmak

Kilolu olmak genel sağlık için riskli olabilir, ancak visseral yağ olarak adlandırılan belirli bir yağ türü özellikle tehlikeli olabilir. Visseral yağ, belinizin etrafında biriken yağdır ve vücudunuzun diğer bölgelerine yerleşen subkütan yağdan daha karınıza daha derinden yerleşmiştir. Journal of Clinical Investigation gazetesinin 2004 sayısında, insülin direnci ve kalp rahatsızlığı riski de dahil olmak üzere, visseral yağın tehlikeleri üzerinde duruluyor. Visseral yağdan kurtulmak zor olabilir, ancak çoğu durumda kendi evinizin mahremiyetinde yapılabilir.

Günün Videosu

1. Adım

->

Sağlıklı beslenmeye başlayın ve porsiyon boyutunuzu azaltın. Fotoğraf Kredi: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images

İç organ yağlarından kurtulmak için sağlıklı yiyin. Porsiyon boyutlarınızı, toplam kaloriyi ve yediğiniz doymuş yağ miktarını azaltmak genel olarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Kaybettiğiniz döküntülerin bir kısmı muhtemelen orta bölümünüzden gelecektir. Bütün tahılları, meyveleri, sebzeleri ve yağsız proteinleri diyetinize dahil etmeye odaklanın.

2. Adım

->

Egzersiz göbek yağından uzaklaşmaya yardımcı olabilir. Fotoğraf Kredi: YanLev / iStock / Getty Images

Egzersiz göbek yağından uzaklaşmak için. Eylül 2005'de yayınlanan Medical News Today makalesinde, katılımcıların visseral yağları kaybetmek için günlük olarak koştuğu bir Duke University çalışmasındaki sonuçlar bildirildi. Yüksek yoğunluklu aerobik egzersizi gerçekleştiren insanlar - haftalık 20 miliyete kadar - bel çevresinde en yağ kaybetti.

3. Adım

->

Karın kaslarınızın tonlanması bel çevresindeki tehlikeli iç organ yağının miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir. Fotoğraf Kredi: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Taşımakta olduğunuz tehlikeli visseral yağ miktarını azaltmak için karın kaslarınızı sallayın. Pelvik eğimler etkili tonlama egzersizidir; yere yatay olarak yatırın, karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızın kucağını yere doğru itin, böylece pelvis yukarı doğru eğilmiş olur. Pozisyonu 10 saniye tutun ve serbest bırakın. Bir sette 10 pelvik eğim yapın.

Basamak 4

->

Güçlendirme eğitiminizi tonlama egzersizlerinizle birleştirin. Fotoğraf Kredisi: kzenon / iStock / Getty Images

Egzersiz programınızı hızlandırmak ve iç organ yağıyla mücadeleye yardımcı olmak için tonlama egzersizlerinizle güç antrenmanını birleştirin. Her elinde 3 libre el ağırlığı tutun. Pelvik yatkınlığınızı gerçekleştirirken, sol bacağınızı vücudunuza dik olacak şekilde kaldırın ve sağ kolunuzu kafanızın üzerinde olabildiğince yukarı kaldırın. Karın kaslarınızdaki gerginliği serbest bıraktıkça bacaklarınızı indirin; bir sonraki eğim için sağ bacağa ve sol kola geçin.

İhtiyacınız olan Şeyler

• El ağırlığı
• Hormon terapisi

Uyarılar

• Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce veya fitness programlarından ayrıldıysanız sağlık uzmanınıza danışın ya da herhangi bir kronik sağlık sorununuz varsa.