Nasıl Çalışır Altı Pakete Sahip Olabilirsiniz?

Spor salonunda durum incelemenizi yaparak altı paket geliştirebilirsiniz. Bununla birlikte, eonları dışarıda çalışmak istemiyorsanız - ya da daha kötüsü - hastalık, durum ya da yaralanma nedeniyle egzersiz yapamazsınız?

Günün Videosu

Bir altı paket hala ulaşabilir durumda olabilir. Resmi egzersiz yapmaktan kaçınmak, bütün gün oturabileceğin anlamına gelmez; ayrıca mutfağınızda nöbetinize izin veremezsiniz. Egzersiz olmadan altı paket kazanmak daha fazla diyet odaklı ve fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı alacaktır.

Carb Intake

Slash

Carbs doğasında kötü, ancak altı paket yolunda durabilir, özellikle egzersiz ile bunları yakma değilseniz. Bu macronutrient alımını ortalığınızı azaltmak için azaltın. Journal of Nutrition'da yapılan 2015 yılındaki bir çalışmada, karbonhidrattan alınan kalorilerin yüzde 41-43'ü arasında bir diyetin, karnın karbonhidrattan alınan yüzde 55'lik kısmı düşük yağlı bir diyetten daha fazla yağ kaybına yol açtığını gösterdi.

Günlük olarak tüketdiğiniz karbonhidratların tam sayısını belirlemenize yardımcı olmak için bir çevrimiçi gıda günlüğü kullanın. Genel olarak, yemekleriniz sulu, lifli sebzeler ve tavuk, balık ve yan biftek gibi sağlıklı proteinlerden oluşacaktır. Hububat, ekmek, makarna, nişastalı sebze, meyve, şekerli muamele, soda ve pişmiş malların alımını en aza indirin. Çerezler, cips ve tahıl çubukları gibi işlenmiş atıştırmalıklar da sınır dışı.

Düşük karbonhidratlı bir diyet tek başına altı paket garanti etmeyecektir, ancak ortadaki tanımlamaları da kapsayan ekstra yağ düşürmenize yardımcı olacaktır. Devamını Oku:

Karın Yağını Kaybetme Planı

->

Karışık Yeşil Salata. Fotoğraf Kredisi: WJBurgwal / iStock / Getty Images

Hidrat

Su sizi doldurur, böylece aç ve aşırı yemek hissetmezsiniz. Ayrıca, altı paketin görülmesini zorlaştıracak şişkinlikle mücadele eder. Susuzluğunu gidermek için içelim. Sulu sebzeler ve bitki çayları da nemlenmeye katkıda bulunur. Gazlı içeceklerin veya alkol tüketiminizi en aza indirin; her ikisi de şişkinlik yapabilir ve alkol ekstra kaloriler ekler ve bu altı kutuplu abs'u teşvik etmez.

Her sabah bir bardak su ile başlayın ve her öğünde sulu sebzeler ekleyin. Örneğin brokoli, marul, mantar, kereviz ve salatalık düşünün.

Aktif kalın

Sadece spor salonunu ziyaret etmemek, bütün gün oturup hala altı paket geliştirmen anlamına gelmez. Taşımak için elinizden gelen her fırsatı değerlendirin. Merdivenlerden tirmanin, çok uzakta park edin, gün boyunca köpeğinize fazladan kez yürüyün ve yürüyüş ya da dans gibi etkin bir hobi edin. Ne kadar çok taşırsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Kaloriyi yaktığınızda, yağ kaybetmek ve altı paket sergilemek daha muhtemeldir.

Resmi güç antrenmanı bir şey değildir, ancak yine de ağır çalışabilir ve ağır şeyleri kaldırabilirsiniz.Aracınızı yıkamak, el tipi bir biçme makinesi veya vakumlama yapmak gibi ev eşyaları, tanımlamanın geliştirilmesine yardımcı olan abs'inizin aktivasyonunu gerektirir. Devamını Oku:

Egzersiz Yapmadan Göbek Şaşkın Nasıl Yapılır

Tüm gününüzü sıkıştırın

Duruşunuz ve duruşunuz altı paketin ortaya çıkmasında rol oynar. Bütün gün dolaşırsanız, duruşunuzu veya karın tanımınızı düşünmüyorsanız, kaslarınız kesik bir karnın üzerinden uzanır, bu nedenle tanımlanandan ziyade kabarık görünüyorsunuzdur.

Bunun yerine, dik durun ya da dik duruşla oturun ve bir yumruk için destek gibi konum, kasıtlı olarak abs sözleşme. Düşüncelerinizi düşündüğünüz zaman yapın (sırt üstü durmak, bilgisayarınıza sürmek veya yazmak) - gevşek, gevşek olmaktan ziyade güçlü bir sıkı pozisyonda kalmanız için abinizi eğitmek için.