İçindekiler:
Zihinsel suiistimal bir çeşit aile içi şiddettir. Zihinsel olarak kötü muamele gören ve kontrol eden bir ilişkide bulunmak, benlik saygısı, ilişkileri, kariyer ve genel psikolojik refah dahil olmak üzere hayatınızın birçok bölümünde tahribat yaratabilir. İlişkiden çıkmak için kendinize bir yer verin. Kontrollü ve zihinsel olarak kötü muamele gören bir ilişkiden kurtulmak zaman, çaba, destek ve sabır gerektirir. Kötüye ilişki sona erdirmeyi düşünüyorsanız ancak nereden gideceğinizden emin değilseniz, Ulusal Ev İçi Şiddet Yardım Hattı'ndan ücretsiz anonim destek ve tavsiye alabilirsiniz.
Günün Videosu
1. Adım
Kendinize iyileşme zamanı verin. Kötü amaçlı bir ilişkiden kurtulmak anında gerçekleşmez. İlişkiyi bitirdikten sonra hayatınızı tekrar bir araya getirmek için zamana ihtiyacınız olacak. Konut, istihdam, çocuk bakımı veya diğer finansal konular gibi düşünmeniz gereken çok şey olabilir.
2. Adım
Güvenilir arkadaşlarınızdan, akrabalarınızdan veya lisanslı bir danışmandan yardım isteyin. Öz saygı ve genel güven seviyenize katlandığınız istismar ciddi hasar görebilir. Yardım Rehberine göre, depresyon belirtileri veya kaygı yaşamak nadir değildir. Yardım için uzanmak zor olabilir, ancak deneyiminizden bahsederek rahatlama, doğrulama ve destek elde edersiniz. Ayrıca, benlik saygısını uygun danışma ile yeniden yapılandırmaya yönelik çalışmalara başlayabilirsiniz. Birinci basamak hekiminize veya bir yerel zihinsel sağlık kuruluşuna aile içi şiddet konularında uzmanlaşmış bir terapistten bir danışma talebinde bulunun.
3. Adım
Yaratıcı bir çıkış geliştirin. Duygularınızı bir dergide veya müzik, resim veya şiir gibi bir sanat formu yoluyla ifade etmek katartik olabilir. Bunu yapmak yaralanma ile temasa geçmenize yardımcı olabilir. İyileşmek için bu duyguları bırakmak önemlidir.
4. Adım
Hazır olduğunuzu hissettiğinizde düzenli bir programa devam edin. Zihinsel olarak kötü muamele gören bir ilişkiyi bitirdikten sonra, ayaklarınızın altında bir yer olmadığını hissediyorsunuz. Tutarlı bir günlük rutini muhafaza etmek normallik duygusunu yeniden kurmanıza yardımcı olacaktır. Aşırı yemek yemeyin veya fazla yatmayın. Alkol veya uyuşturucu bağımlılığı gibi bir bağımlılığa kaçınmaktan kaçının.
Adım 5
İstismar mağdurları için bir destek grubuna katılmayı düşünün. Psikolog Richard Ray Gayton'a göre "Bağışlayan Yer: Şiddetli Travmadan Sonra Barış Seçme" adlı kitaptaki destek grupları, duygularınızı benzer bir deneyime sahip olan diğer insanlarla tartışabileceğiniz güvenli bir yer sunuyor. İstismara maruz kalan diğer kişilerin hikayelerini dinlemek sizi daha az yalnız hissetmenize neden olabilir ve empati ve doğrulama almak kurtarma işlemi sırasında size yardımcı olacaktır.
