Artan Karbonları Artırma Kalorileri Nasıl Artırırsınız?

Eğer kilo almaya ve düşük karbonhidratlı bir diyet izlemeye çalışıyorsanız biraz zaman ayırın Karbonhidrat içermeyen ekstra kalorileri nasıl alacağınızı önceden planlayın. Karbonhidratlar, patatesler ve diğer nişastalı sebzeler, meyve, ekmek, süt, çerez gıdaları ve tatlılar gibi nişasta ve şekerli gıdalarda bulunur. Kaloronuzu karbonhidrat olmadan artırmak için çoğunlukla yağ ve proteinten oluşan gıdaları yemeniz gerekir. Yağ, gram başına dokuz kaloriyi sağlayan, kalorili en yoğun olanı, ancak bunun çok büyük bir kısmı diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Derisiz tavuk göğsü, balık, yumurta ve tofu gibi daha yağsız proteinler tüketin. Bu gıdalar çoğunlukla protein ve biraz yağ. 3 onsluk bir bölümde 120 ila 150 kalori sağlarlar.

Adım 2

Badem, ceviz, kaju fıstığı ve fıstık gibi fındık ezmesi. Sana yaklaşık 170 kaloriyi ons başına verecekler ve çoğunluğu sindirilmeyen diyet lifinden gelen 6 gramdan daha az karbonhidrat var.

3. Adım Yemek pişirirken yemeğinize zeytinyağı, ayçiçek yağı ve susam yağı gibi sağlıklı yağlar ekleyin. Her biri size yaklaşık 120 kalori / çorba kaşığı ve hiçbir karbonhidrat sağlayacaktır. Doymuş yağ bakımından zengindir ve kolestrolünüzü artırabilecek hayvansal yağlardan kaçının.

Basamak 4

Yerfıstığı veya badem yağı karıştırıcıda bulunan protein salçalarına koyun. Şeker eklenmediği sürece iki çorba kaşığı fındık yağıyla yaklaşık 200 kalori ve sadece 6 gram karbonhidrat verilir.

Adım 5

Avokadlarınızla en üst sıraya çıkın. Yarısı bir avokadoldaki 150 kalorinin neredeyse tamamı yağdan gelir. Bunlar 6 gram karbonhidrat içerir, ancak bu 6 gramın dördü sindirilemeyen diyet lifinden gelir, ki bu kan şekerinizin yükselmesine neden olmaz.

Adım 6

Hindistan cevizi sütü ile pişirin veya öğütülmüş hindistancevizi ile garnitür yemekleri. Bir ons kuru hindistan cevizi 180 kalori ve 5 gramdan daha az karbonhidrat verir. 4 onsluk hindistancevizi sütününden yaklaşık 250 kalori alırsınız. 3 onsluk taze Hindistan cevizi eti yemek size 300 kaloriyi verecektir.

İpuçları

Çoğu kişi optimum sağlık durumunu korumak için Tıp Enstitüsü, karbonhidratlardan% 45 - 65, yağdan% 20 - 35 ve proteinden% 10 - 35 arasında yiyecek önermektedir. Nadir durumlarda, örneğin şiddetli epilepsili bir hastada olduğu gibi, yüksek proteinli ve yüksek yağlı diyet tıbbi olabilir.

• Uyarılar

Karbonhidratlar gibi bir gıda grubundan tamamen kaçınılması, zamanla besleyici eksikliklere neden olabilir. Çoğunlukla yağ ve protein yemek yemek size lifsiz kalmanıza ve kolesterol düzeyinizin yükselmesine neden olabilir. Amerikan Kalp Derneği, yüksek kolesterolün kalp rahatsızlığı veya inme riskinizi artırabileceğini kaydediyor.