Koltuk değnekleri kullanırken nasıl uyum sağlanır

Bir yaralanma veya ameliyat sonrasında yaralı ayağınıza, dizinize, bacağınıza veya kalçanıza koyduğunuz ağırlığı azaltmak için koltuk değnekleri gerekebilir. Koltuk değnekleri ve yaralanmalar sizi düzenli egzersiz rutini yapmanızı engelleyebilir, ancak sizi dinlenmek zorunda kalmazlar. Koltuk altındayken uyum sağlamaya çalışmak bazı egzersiz düzenlemeleri ve kas odaklarında bir değişiklik gerektirir. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce, ne yapabileceğinizi ve hangi aktivitelerden kaçınılacağını öğrenmek için doktorunuzla ve fizyoterapistinizle konuşun.

Günün Videosu

Koltuk altlarını sizin için Çalışır hale getirin

Koltuk değnekleriyle yürürken rahatsızlık verebilir ve başta biraz garip olabilir, bu koltuk değneği aslında ek bir egzersiz parçası olarak çalışır ekipmanı. Koltuk değneği ile yürümek basit yürümeye göre daha zor olduğundan, daha fazla enerji gerektirir. Böcek koltuk değneği yürüyüşü bu şekilde kardiyo egzersizi sağlar. Koltuğunuzun yürüyüşünü arttırmadan önce, fizik tedavi uzmanınız koltuk değneklerinin gerginliği ve artan yaralanmayı azaltmak için düzgün bir şekilde oturduğundan emin olmasını sağlayın. Kısa mesafelerde yürüyerek başlayın ve mümkün olduğunca yavaşça arttırın.

Bir dalış yapın

Yüzme, yaralı bacağınızdaki ağırlığınızı korumaya yarayan bir kardiyovasküler egzersiz sunmaktadır. Ameliyat geçirmişseniz ve sütürleriniz varsa, havuza girmeden önce doktorunuzla konuşmanız gerekiyor. Yüzme etmeden önce cerrahi alan iyileşene kadar beklemeniz gerekebilir. Havuzdaki geleneksel yüzme, egzersiz seçeneğiniz değildir. Bir flotasyon kemeri kullanıldığında, kardiyo egzersizi yaparken yaralanan bacağınızı bir hareket yelpazesinde yerinden oynatarak yürüyebilir.

Üst Yarım Üzerine Odaklanma Zamanı

Koltuk değnekleri alt beden aktivitelerinizi sınırladığında üst vücudunuza odaklanmak için zaman ayırın. Egzersiz makineleri, serbest ağırlıklar veya direnç bantları ile direnç eğitimi, kollarınızı, omuzlarınızı, sırtınızı ve göğsünüzü çalışmanıza olanak tanır. Egzersiz örnekleri arasında biseps kıvrımı, tezgah presi, el bisikleti, koltuk sırtları ve oturma sıraları yer alır.

Çekirdeğinizi Unutmayın

Yürürken bir seçenek olmadığında, fitness eğitiminizi odaklanacak başka bir alan çekirdeğidir. Bu kaslar omurga, pelvis, kaburga ve kalçanızı dengelemek için çalışır. Çekirdek kasları hedef alacak şekilde tasarlanmış birçok egzersiz, bacaklarından destek almadan yere uygulanabilir. Temel egzersizlerden başka egzersiz seçenekleri arasında ters yönde egzersiz, abdominal pres ve segmental rotasyon yer alır. Segmentel rotasyon için sırt üstü dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız düz halde yatıyordu. Omuzlarınızı ve üst vücudunuzu zemine düz tutarken, dizlerinizin rahat bir tarafa düşmesine izin verin. Üç saniye tutun ve diğer taraftan tekrarlayın.