İçindekiler:
180 kilo kaybetmek uzun bir süre boyunca ciddi taahhüt ve cesaret gerektirir. Bu ağırlığın güvenli bir şekilde kaybedilmesi iki ya da üç yıl alacaktır ve sürekli çalışmaya ihtiyaç duyacaktır. Gerilimler ve zorluklar olacaktır, ancak bu tamamen başarılabilir bir hedeftir. Aktivite, diyet ve yaşam tarzı alışkanlıklarınızın hepsi de yiyecek, kendiniz ve diğer insanlarla olan ilişkileriniz gibi dezavantaj gerektirir. Uzun, zor bir yol, aynı zamanda son derece ödüllendirici bir yol. İlerlediğinizde sağlığınız ve mutluluğunuz önemli ölçüde artacaktır, bu sayede size daha emin ve yetenekli olmanıza yardımcı oluyorsunuz.
Günün Videosu
Adım 1
Diyetinize periyodik olarak ayarlamalar yapın. Sağlıklı beslenmeye geçişte en etkili strateji kademeli olarak yapmaktır; "soğuk türkiye" ye gitmek, muhtemelen hayal kırıklığı, istek ve sonlarla sonuçlanır. Öncelikle, şekerli içecekleri su ile değiştirin. Bir kere bu hale geldiğinde, günde bir öğünde sağlıklı gıdalar yiyin: Tavuk veya bol sebze ve kepekli tahıl içeren balık gibi yağsız etleri seçin. Bu kolay hale geldiğinde, yeme alışkanlıklarınız sağlıklı ve sürdürülebilir hale gelene kadar bir başka yemeği değiştirin vb.
2. Adım
Düzenli egzersiz yapmaya başlayın. Öncelikle, haftada üç kere bloğunuzun etrafında yürüyüşe çıkın. Birkaç hafta sonra bunu birkaç blok arttırın. Bundan birkaç hafta sonra mesafeyi arttırmayı veya hızı arttırmayı deneyin. Birkaç ay yürüyüş veya jogging yaptıktan sonra, bir spor salonuna katılın. Başlangıçta rahatsız edici ve korkutucu hissedeceksiniz, bu nedenle bir eğitmen size bir tur teklifte bulunun ve size ekipmanın nasıl kullanılacağını gösterin. Kaldırma ağırlıkları yağ kaybetmek için son derece etkili bir yoldur, bu nedenle haftada iki veya üç kez kaldırmaya başlayın. Ağırlık çıkmaya devam ederken, ara eğitimi, bisiklet sürme veya ilginizi çekecek herhangi bir yüksek yoğunluklu etkinlik ekleyebilirsiniz.
3. Basamak
Düzenli aerobik veya "kardiyo" egzersizi ekleyin; bu ağırlık kaybı sürecinin önemli bir parçasıdır. Yürüme, koşu, yüzme, bisiklet ve takım sporu tüm eğlenceli ve etkili kardiyo biçimidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftalık 300 veya daha fazla aerobik aktivitenin haftada iki veya üç kez güç antrenmanı ile kombine edildiğini, çoğu kilolu rejimde yetişkinler için en uygun olduğunu önermektedir. Haftada beş gün, günde yaklaşık 60 dakika çalışıyor.
Adım 4
Yaptığınız egzersizlerin yanı sıra, her gün hangi yiyecek ve içecekleri olduğunuzun kaydını tutun. Bu sizi sorumlu tutacak ve amacınıza nasıl ilerlediğinizin net bir göstergesi olarak hizmet ediyor.
Adım 5
Vücudunuzun ölçümlerini periyodik olarak yapın, böylece kilo verme ilerlemenizi takip edebilirsiniz.
6. Adım
Kendinize iyi davranın; plandan çıktığınızda veya kendinizi beklediğiniz kadar haftalık kadar kilo vermediğinizde kendinizi dövme.Sadece vagona geri dönün ve olabildiğince tutarlı olun. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, gerçekçi bir yağ kaybı oranı haftada 1-2 pound.
İpuçları
- Egzersizi gününüze göre planlayın, böylece kapatmazsınız. Sağlıklı yemeklerinizi önceden toplu olarak hazırlayın, böylece bir tanesini buzdolabından çıkarmak kolaydır. Size güvendiğiniz birine yardım etmenizi veya birlikte çalışabileceğiniz bir ortak bulmalarını söyleyin. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Haftada bir kez tartın (daha fazla olmaz) ve her zaman aynı koşullar altında. Bu ilerlemenizi izlemenize ve motive olmanıza yardımcı olur.
Uyarılar
- Düz bir şekilde yoğun yorucu egzersiz programlarına girmeyin; Vücudunuz onlar için hazırlanmaz ve yaralanma veya hastalanma ihtimaliniz yüksektir. Onlara göre çalışın.
