İçindekiler:
Çocuğunuzun ilk doğum günüyse ve gitmişse de bebeğinizin karnı değilse, şimdi bunun hakkında bir şeyler yapmanın zamanı geldi. Sinirlenmeyin, keseğini kaybetmenin ve bebek öncesi şekline dönmenin zaman alıyor. Yerine oturmak yerine, kalkın ve bu konuda bir şeyler yapın. Genetik olarak kutsanmış bu kadınlar için, bebek ağırlığı kelimenin tam anlamıyla düşer gibi görünüyor - ancak herkes için, bebek göbeği kasesini bir kerede ve tamamen kaybetmek için atabileceğiniz adımlar var.
Günün Videosu
Adım 1
Düşük yağlı peynir çubukları, bebek havuçları, kereviz çubukları, diğer sebzeler, meyveler gibi sağlıklı seçenekler için krakerler ve kurabiyeler gibi değiş tokuş yemekleri ve fındık.
2. Adım
Gerekirse kalori alımınızı azaltın. Emziren annelerin yeterli miktarda süt üretimini sağlamak için birkaç ekstra kaloriye ihtiyaçları olurken, mac ve peynirlerin tümünü kendiniz atmak aşırı derecede.
3. Adım
Bebeğinizin egzersiz yapmamak için bir mazeret olmasına izin vermeyiniz. Uyurken çalışın ya da bebeği jogging bebek arabasıyla toplayın ya da egzersiz DVD'sinde harika hamlelerle eğlendirin.
4. Adım
Her gün taşınma. American College of Sports Medicine, kilo vermesi için haftalık en az 250 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Bu öneriyi, günde 35 dakika hızlı bir şekilde yürüdükçe yerine getireceksiniz.
Adım 5
Sadece bebeğinizden daha fazlasını kaldırın. Egzersiz programınıza mukavemet egzersizi ekleyerek yağsız kütle toplayabilir ve metabolizmanızı arttırarak yağa karşı mücadeleye yardımcı olur. Haftada 2-3 gün dayanıklılık trenleri, squat, lunges, step-up, omuz presleri, sıralar ve göğüs presleri gibi büyük kas gruplarını hedef alan egzersizleri gerçekleştirir.
