İçindekiler:
Her ne kadar birçok bilgi reklamı, reklamı ve egzersiz gadget'ları sorunlu alanları azaltmak için söz verirse de, yerinde küçültme imkansızdır. Jiggly popo ve gevşek karnınızı kaybetmek için, diyet ve egzersiz yoluyla tüm vücudunuzdaki yağları kaybetmeniz gerekir. Vücudunuzdaki yağ azaltıldığında, problem bölgelerinizdeki fazla yağ da azalacaktır. Bu, görünümünüzü artırabilir ve fazla yağ belirli kanserler, şeker hastalığı ve kalp rahatsızlığı gibi durum riskinizi artırdığından, sağlıklı olmanıza da faydalıdır.
Günün Videosu
Adım 1
Kilonuzu azaltmaya yardımcı olması için sağlıklı, azaltılmış kalorili bir yeme planını uygulayın. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI), yüksek yağlı süt, yağlı et ve kızarmış gıdalarda bulunan şeker, sodyum, kolestrol ve trans ve doymuş yağlar açısından daha az porsiyon yemeyi ve sınırlayıcı gıdaları sınırlamasını öneriyor. Bütün tahılları, yağsız protein, yağsız veya yağsız süt ve çeşitli meyve ve sebzeleri vurgulamalarını öneriyorlar.
Adım 2
Bisiklete binme, koşuya çıkma veya kalori yakmak için haftada 150 ila 300 dakika canlı bir şekilde yürümek. Nefesinizi arttıran yoğunlukta egzersiz yapın, ancak yine de konuşmanızı sağlar. Sevdiğiniz kalp aktivitelerini bulun ve sıkıntıyı önlemek için rutininize çeşitlilik katın. Yüzme etmeyi, aerobik dersi almayı, grup sporlarına katılmayı veya çim biçmeyi düşünün.
Adım 3
Kas dokusunu artırmak için haftanın iki günü güç antrenmanı yapın. En iyi sonuçları elde etmek için yalnızca kalçalarınıza ve absinize odaklanmayın; Ayrıca bacaklar, kollar, sırt, göğüs ve omuzlarınızı da kullanın. Sahip olduğunuz kas dokusu ne kadar çok olursa o kadar çok kalori yakarsınız, çünkü kas istirahat halindeyken bile yağdan daha fazla kalori yakıyor. Her bir takımın sonunda bir kez daha tekrarlayamayacak kadar zor olan kilo kullanarak, her egzersizin üç set ve 12 tekrarı yapın.
Basamak 4
Kelebek ve abinizin güç-egzersiz rutininizin bir bölümünü egzersiz yapın. Bu egzersizler kaslarınızı güçlendirir, böylece vücut yağınız azaldığında bir tonunuz, formunuz ve sağlam bir vücuda sahip olursunuz. Egzersiz Amerikan Konseyi tarafından desteklenen araştırmalar, dörtlü ve dörtlü kalça uzatmaları gibi egzersizlerin, kalçalarınızı en verimli şekilde çalıştırdıklarını ve bu bisikletin bir egzersiz topunda çarptığını, dizinin bir kaptanın sandalye ve ters yönde hareket ettirin, en etkili şekilde karın kaslarınızı kullanın.
Adım 5
Her gece ağırlık kazanmasını önlemek için sekiz saat uykunuz olsun. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre uyku eksikliği iştah kontrol histonlarını etkiliyor ve sağlıksız, diyet-sabotaj gıdaları için arzu artışına neden oluyor. Ayrıca, metabolizmaya faydalı büyüme hormonu uyku esnasında vücut tarafından serbest bırakılır.Daha az uyku, yemek için daha fazla zaman ve egzersiz daha az enerji ile bırakır.
Adım 6
NHLBI'ye göre yaşam biçiminize dahil edilmesi güvenli ve kolay olan haftada 1 ila 2 kilo daha kaybetmeyin. Bunu başarmanın anladığından, diyet ve egzersiz yoluyla her gün 500 ila 1 kalori açığı yaratmalısınız.
Uyarılar
- Özellikle hareketsiz kaldıysanız veya bir yaralanma veya sağlık durumunuz varsa yeni bir diyet ve egzersiz rutini içeren yaşam tarzı ayarlamaları yapmadan önce doktorunuza gidin.
