İçindekiler:
Bebeğinizi teslim edip bir rutine oturduğunuzda, zihniniz gebelik sırasında elde ettiğiniz ağırlığı boşaltmak için dolaşabilir. Hastaneyi bebeğinizin doğumundan önce hafifçe terk ederseniz de, hala çerçevenizin üzerine biraz kilo daha vereceksiniz. Bu kilo alımının bir kısmı tutulmuş sudur. Bazılarını doğal olarak kaybedeceksin. Geri kalanı, yenidoğanla hayata geçirmenin kaosunun ortasında, sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanarak bırakın.
Günün Videoları
Gerçekçi Olun
İster su kilosu veya gerçek yağ kaybetmek istiyorsanız, hamilelik öncesi döneme ne kadar erken döneceğiniz konusunda gerçekçi olun. Gebe kalmadan önce sağlıklı bir ağırlığa sahip olan hamile bir kadın genellikle 25 ila 30 lira kazanır. Babycenter'e göre, 7-8 pound bebek, bir pound plasenta ve birkaç kilo kan ve amniyotik sıvı doğurarak yaklaşık 12 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz.
Su Sökümünde Başlangıçta
Doğumdan sonra, vücudunuz doğal olarak gebelik süresince muhafaza ettiğiniz çok sudan kurtulacak; bu nedenle bu suyu kaybetmek için fazlaca uğraşmaktan endişe etmeyebilirsiniz. ağırlık. Vücudunuzun günde en fazla 3 litre daha fazla idrar ürettiğini fark edebilirsiniz - doğumdan sonra muhtemelen - ve muhtemelen çok daha fazla terleyeceksiniz. İlk hafta boyunca 4 ila 6 kilo su ağırlığı kaybedebilirsiniz; Ancak, hamileniz boyunca vücudunuzun ne kadar su tuttuğuna bağlıdır.
Ekstra Su İçeren
İlk su dökülmesini atladıktan sonra, yeni anneler ve diğerleri için çalışan hilelere dönüştürün. Hâlâ şişirilmiş haldeymiş gibi hissederseniz, su alımını artırabilirsiniz - görünebilir gibi karşıt olarak. Kurutulursanız, vücudunuz "Fitness" dergisine göre suyu alacaktır; Vücudunuzu bu fazladan sudan arındırmak için vücudunuzu bir hidrasyon durumuna geri döndürün. Yeni bir anne olarak, özellikle emziriyorsanız, kendinizi her zamankinden daha susuz bulabilirsin. Emzirirken sıvı ihtiyacınız artar, bu yüzden hemşirelik yaparken bir bardak su için ve besleme maddeleri arasında yudumlamak için su dolu bir bardak etrafında taşıyın.
Limit Sodyum Alınması
Hamileliği geçiren kadınlar şişkinlikten başka bir şey değildir, ancak bebeği doğurduklarında daha sağlıklı alışkanlıklara geri döndüklerini düşünebilirler.Bununla birlikte, vücudunuzun koruduğu her 400 miligram tuz için vücudunuza 2 kilo geçici su kilidi yapıyor, Towson Üniversitesi. Bu etkiden kaçınmak için tuzlu çalkalayıcıyı bırakın ve düzenli olarak ne tür gıdalar yiyorsunuza bakın. İşlenmiş, kutulu veya diğer rahat gıdalar ezilmiş bir anne için yararlı olsa da, vücudunuz için iyi değildir. Bunun yerine, taze meyve ve sebzeleri, Yunan yoğurtu ve lif açısından zengin tahıllar gibi yüksek protein seçenekleri ile çerez.
