Et Yiyemezken Ağırlığı Nasıl Kaybedilirsiniz

kilo vermenin anahtarıdır gün boyunca kullanmak daha az kalori yemektir. Bu, vücudunuzun depolanmış yağ yakmasına neden olan kilo kaybına yol açan kalori açığı oluşturur. Et vermek - geçici ya da yarı vejetaryen yaşam tarzı değişikliği - kalorileri kesmenin bir yoludur. Kırmızı ve işlenmiş etler için vejetaryen alternatifleri yerine koymak, yemeklerinizdeki yağ ve kalorileri düşürebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Protein ve Kilo Kaybı

Protein, insanların yemek sonrası dolgun hissetmelerine yardımcı olduğu için kilo vermede önemlidir. 2015 yılında American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir derlemede, her bir öğünde en az 25 gram protein almanız durumunda iştah azalması nedeniyle artmış kilo kaybı olasılığı yüksektir. Et, birçok Amerikalı için ana protein kaynaklarından biridir, ancak protein ihtiyaçlarınızı karşılamak için potansiyel olarak daha düşük kalorili seçenekler vardır.

Etteki Kaloriler

Et, diyette kalorinin önemli bir kaynağından oluşmaktadır, bu yüzden kesme yararlı olabilir. Örneğin, 3 ounces domuz pastırması, kavrulmuş bonfile için 120 kaloriden kızarmış yedek kaburga için 330 kalorara kadar değişir. Sığır etinin 3 gramlık porsiyonunda yuvarlak biftekin 170 kalorisi var, ancak büyük uç kaburga kızartması 300 kaloriye sahip. İşlenmiş etler yağ, sodyum ve kalorileri yüksektir ve kilo kaybı için sağlıklı değildir. pastırma Sadece bir dilim yaklaşık 56 kalori ve yağ fazla 4 gram vardır ve jambon 3 ons sunumu, yalnızca 151 kalori bile, sodyum günlük değerin fazla yüzde 53 oranında bulunur. Birçok kişi bu etlerin birden fazla porsiyon yediğinden, et olmayan bir proteine ​​girmek potansiyel olarak çok miktarda kaloriyi kurtarabilir.

Yeme Değil zaman Kümes hayvanları ve balık ikame>

, kırmızı ete göre daha düşük kalori olabilir. Hafif etli tavuk, koyu etli tavuklardan ziyade kilo vermek için daha iyidir ve kızarmış tavuktan daha iyi kalorili olan pişmiş veya kavrulmuş tavuk. Kavrulmuş tavuk göğsü 3-ons servis yaklaşık 170 kaloriye sahiptir, ancak kanatlar tercih ederseniz bunun yerine 240 kalori alırsınız. Kanatlar bile, yedek kaburgalarda 90 kalori tasarruf edecektir. Bir yıl içinde, yedek kaburgalar yerine kızartma tavuk yeme sadece ayda bir kez 1900 kaloriyi, yaklaşık yarım kilo vücut ağırlığına eşit olarak kurtaracaktır.

Bardakta pişmemiş derisiz somon için kabuksuz turuncu kaba pürüzsüzlük yaklaşık 70, kalorisinde uzanan kavurma, buğulanmış ya da fırında pişirilmiş deniz ürünleri 3 lira püresi ile kalorilerde daha da düşüktür. Bu tamamen vejetaryen diyette almak zor olabilir Omega 3 ile sağladığından Deniz de, özellikle daha yağlı türleri somon gibi, kırmızı et için özellikle besleyici yerini tutamaz.Ayda iki kere, haftalık cuma gecesi tavuk kanatları yerine 3 haşlanmış karides aldıysanız - porsiyon başına 140 kalori farkı - bir yıl boyunca yaklaşık bir sterlin düşürürsünüz.

Vejetaryen Bağlamlarıyla Ağırlık Nasıl Kaybedilir

Her haşlanmış yumurta sadece 78 kaloriye sahiptir ve 6 gramdan fazla kaliteli protein sağlar. Süt ürünleri de iyi bir protein kaynağıdır ve kalorisinde düşük olabilir. Örneğin, tek tabakalı sade yağsız Yunan yoğurtunun kabında yaklaşık 100 kalori bulunur ve 1/2 fincan düşük yağlı peynir, yaklaşık 92 kaloriye sahiptir. Vegan protein kaynakları arayan olanlar için, 1/2-fincan fasulye porsiyonu sadece 104 ila 127 kalori içerir - seçtiğiniz fasulye türüne bağlı olarak ve firmanın tofu ikramında sadece 1/2 kalori.

Enfes yemek seçeneklerinden biri olan domuz eti bonfile yemesine kıyasla 32 derece kalori tasarrufu yapmanız tofu yemenize yardımcı olur ve tofu da daha sağlıklı sığır eti kızartmasına göre 212 kaloriye sahiptir. Sığır eti kızartması için tofu yerine sadece bir yıl boyunca haftada bir kez 11 000 kaloriyi kesip yaklaşık 3 kilo vermenize yardımcı olur.

Vejeteryanlık ve Kilo Verme Araştırması

Et, kümes hayvanları ve deniz ürünlerinin verilmesi vejetaryen olması kilo vermeyi kolaylaştırabilir. General Internal Medicine Dergisindeki 2015 gözden geçirme makalesinde, vejetaryen bir diyetle ilgili olanların, vejetaryen olmayan bir diyetten daha fazla kilo aldığı bildirildi. Buna ek olarak, yumurta, süt ve hatta bal dahil olmak üzere tüm hayvan ürünlerini dışlayan bir vegan diyetinden sonra olanlar yumurta ve süt ürünleri yiyen insanlara göre daha fazla ağırlık taşır. Kaloriyi kısıtlamak ve vejetaryen bir diyet yapmak en büyük kilo kaybına yol açtı, bu yüzden sadece eti bırakmak tatmin edici sonuçlar vermeyebilir.

Sağlıklı Ağırlık Zayıflama Planının Bileşenleri

Etten vazgeçmenin yanı sıra başka değişiklikler yapmak kilo vermeyi daha da kolaylaştıracaktır. Örneğin, enerji yoğunluğunda daha düşük gıdalar - veya gram başına kalori - daha fazla yer kaplar, ancak çok kalori sağlamazlar ve kalori limitiniz dahilinde sopa yapmayı kolaylaştırır. Fasulye lif açısından yüksek olduğu için, enerji yoğunluğunda düşük olma eğilimi gösterirler; bu da et gibi daha yüksek enerji yoğunluklu gıdaları değiştirmek istiyorlarsa onları iyi bir protein kaynağı haline getirir. Düşük enerji yoğunluklu diğer gıdalar arasında salatalar, et suyu bazlı çorbalar ve meyveler bulunur. Tatlılar, kızarmış yiyecekler, tam yağlı süt ürünleri ve yağda ve şekerde yüksek miktarda işlenmiş gıdalar, enerji yoğunluğunda daha yüksek gıdalardır.

Kilo kaybının her kilolu 3,500 kalori açığı gerektirir, bu nedenle büyük bir et yiyici değilseniz, etten vazgeçerek çok hızlı bir şekilde kilo vermeyeceksiniz. Günlük toplam 500 kaloriyi kesmek, haftada bir pound kaybetmenize yardımcı olur ve günlük egzersizinizi günde 30 ila 60 dakika artıracak olursanız, kalori açığını daha da artırabilir ve kilo kaybınızı hızlandırabilirsiniz.