Kilo Kaybı Yiyecek Makarna

Flavourful ve hazırlanması kolay olan makarna, "carb craving" iken klasik bir besindir. Ve diyetinizde sınırsız makarnaya kendiniz yardımcı olmamalıysanız, makarna yemekleri kilo kaybı planınıza uyabilir. Parça kontrolünü uygulayın, kullandığınız makarna ve sosla ilgili akıllı seçimler yapın ve kendinizi tam hissetmemize yardımcı olacak sebzeler ekleyin, böylece aşırı yemek yapmazsınız.

Günün Videosu

Porsiyon Boyutunun İzlenmesi

Bir diyette makarna yediğinizde, aşırı miktarda yemekten kaçınmak için porsiyon büyüklüğünüzü ölçmeniz esastır. Örneğin bir fincan pişmiş makarna, 221 kaloriyi içeriyor. 1,800 kalorili diyet kullanıyorsanız, günlük 1500 kalorili diyette yüzde 15, ödenek 1, 200 kaloriye çıkarsanız yüzde 18, günlük kalori alımınızın yaklaşık yüzde 12'si kadardır. diyet. Kendinize izin verirken orta derecede kalori muamelesi sizi yoksun hissetmekten alıkoyabilir, porsiyon boyutunuza göz kulak olur ve yanlışlıkla bir bardak fazla yemek servis ederseniz, bu kalorileri hızlı bir şekilde toplar hale getirebilirsiniz. Yanlışlıkla bir fincan, haftada üç kez, 1 fincan yerine 2 fincan makarna yerseniz, 10 kilo yağ kazanmak için fazla ekstra kalori tüketirsiniz.

Whole-Wheat Pasta Seçin

Daha kilo kaybı kolaylığı için yüzde 100 tahıllardan hazırlanmış makarna seçin. Tam buğdaylı makarna, beyaz makarna yerine kalorisinde biraz daha düşüktür - bir fincan kepekli makarna 174 kaloriye sahiptir, buna karşın beyaz spagetteki 221 kalori vardır. Ayrıca lif başına çok daha yüksek, bardaktan 6 gramdan biraz daha fazlasını veya gündelik değerinin dörtte birini sunuyor; bu da beyaz spagetteki elyafın iki katından fazladır. Yüksek lifli bir diyetin ardından - eğer yediğinizde başka değişiklikler yapmasanız bile - önemli miktardaki kilo kaybına yol açar, İç Hastalıkları Raporlarının Yıllık Raporlarında 2015 yılındaki bir çalışma. Tam buğdaylı makarna, sterlin döktüğünüzde sizi sağlıklı tutmak için önemli besin değeri sunar. Bu önemli bir manganez kaynağıdır, kemik sağlığını geliştiren bir mineral, ayrıca selenyum, hücresel hasarı önleyen bir antioksidandır.

Kilo Kaybı için Sebzeleri Ekleme

Kilo kaybına karşı kolaylaştırmak için makarna yemeklerinizi bir sürü sebze ile paketleyin. Çoğu sebze kalorisinde son derece düşüktür - örneğin büyük bir kabak sadece 55 kaloriye sahiptir ve bir bardak spagetti kabak yaklaşık 40 kaloraya sahiptir - ancak kilo kaybı arttırıcı lif ile birlikte yemeğinize toplu katarlar.

Düşük kalorili sebzelerle daha yüksek kalorili makarnalarınızı değiştirerek, her porsiyonda da birkaç kalori tasarruf edersiniz. Bunun nedeni, sebzelerle yapılan makarnanın 1 fincan porsiyonunda, yalnızca 1 fincan gerçek makarna olabilir; bununla birlikte, 1 fincan yüksek kalorili makarnaya sahip bir fincan makarna içeren sebzeler olmadan makarna servis edilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, sebzeler makarnanızın önemli bir bölümünde sadece ciddi kaloriyi kurtarabilirsiniz.Mac ve peynirden oluşan 540 kalori ile sebze ile karıştırılmış mac ve peynirden oluşan 315 kalorilik arasında fark yaratabilir.

Spiral kesme kabak veya spagetti makarna pişirilmiş spagetti balkabağını ekleyin, sote mantar ve biberleri penne veya spiral makarna ekleyin veya brokoli ve karnabahar makarna ile karıştırın.

Kilo Kaybı için Düşük-Kaliteli Bir Makarna Sosu seçin

Seçtiğiniz sos, nispeten sağlıklı, kilo kaybı dostu bir makarna yemeği ve kalorili ve yağlı antre arasındaki farkı yaratabilir. En sağlıklı makarna için, az miktarda tuzla yapılmış sade domates sosunu kullanın. Bir fincan domates sosunun sadece 59 kalorisi var, bu nedenle makarnanızda sos çok isterseniz diyetinizi kırmayacaksınız.

Öte yandan kremalı soslara kalori yükleniyor. Örneğin 1/2 bardak peynir sosunda 240 kalori vardır. Ayrıca kalp hastalığına bağlı olan 10 gram sağlıksız doymuş yağ da dahil olmak üzere 18 gram yağ ile doldurulur. Mağazadan satın alınan Alfredo sosunun bir markası, 1/2 kap başına 200 kalori ve 20 gram yağ içerir. Diyetinizin düzenli bir bölümünü kremsi veya sevimsiz soslar yapmaktan kaçının ve onları nazik bir muamele gibi hafifçe yiyin.