İçindekiler:
Kilo alımı, çoğu doğum kontrol tipinde yaygın görülen yan etkiler arasında yer aldığı halde yanıltıcı olabilir. Doğum kontrolünün kendisi kilo almamalıdır. Bununla birlikte, kilo alma görüntüsü oluşturabilen su tutmanıza neden olabilir. Hormonal değişiklikler iştahınızı da artırabilir. Egzersiz tarafından dengelenemeyen fazladan kalori yerseniz kilo alırsınız. Doğum kontrolünden bu yana kilo aldığınızı düşünüyorsanız, eski bedeninizi geri almak için adım atın.
Günün Videosu
Adım 1
Mevcut doğum kontrol yönteminizi üç ay boyunca kullanın - Çocuk Sağlığına göre vücudunuzun ilacın tamamen ayarlanması uzun sürebilir.. org. Bu üç aylık pencereden sonra kadınlar sıklıkla yan etkilerin azaldığını ya da gittiklerini fark ediyorlar.
2. Adım
Bir gıda günlüğü başlatın. Tüm yemeklerinizi ve aperitiflerinizi yazın. Çok fazla kalori yemediğinizden emin olmak için günlük kayıtlarınızı inceleyin. Sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza ve bakım yapmanıza yardımcı olmak için meyveler, sebzeler, tahıllar ve yağsız proteinlerden zengin bir diyet ye, Amerikan Kalp Derneği'ni önerir.
Adım 3
Yaptığınız fiziksel aktivite miktarını, yediğiniz ek kaloriyi dengelemek için artırın ve fazla vücut yağını yakmaya yardımcı olun. Sevdiğiniz bir etkinliği seçin ve haftanın en az beş günü günde en az 30 dakika süreyle yapın, American College of Sports Medicine'ı önerin.
Adım 4
Sıvı alımını arttırın. Yeterli su tüketimi, su tutma oranını düşürmeye yardımcı olur. Vücudunuzun fazla sıvı tutmasını önlemek için yediğiniz tuz miktarını sınırlayın.
Adım 5
Sorun yaşamaya devam ederseniz doğum kontrol haplarınızı farklı formülasyona değiştirin. Östrojen ve progesteronun bir kombinasyonunu kullanan doğum kontrol hapları, vücuda su tutmaya neden olabilir, bu da kilo alımı semptomlarına yol açar.
İpuçları
- Belirtileriniz devam ederse doktorunuza danışın. Diğer doğum kontrolü seçeneklerini ve sağlıklı beslenme planını önerebilir.
