İçindekiler:
- Ayrıca takviyeleri veya yemek yenilemelerinden uzak durun. Maddeler, Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmez ve kalitesiz veya tehlikeli olabilir. Yemekten vazgeçmek de zayıf kilo verme stratejisidir. Kendinizi o kadar acıkmış buluyorsunuz ki, yemek yiyebileceğiniz yeni bir fırsat gelirse, sıkıştınız ya da kötü seçim yapıyorsunuz.
- Daha Etkin Bir Genç Olun
- Evde otururken harcadığınız zamanı sınırlayın. Televizyon veya video ekranının önünde ne kadar çok zaman olursanız olun, hareket etme süreniz o kadar az olur. İki haftalık son tarihinizden sonra bile, vücudunuzu sağlıklı tutmak ve kilo vermeye devam etmek için bir saatlik günlük etkinliklerinizi takip edin.
Bakmaktan mutluluk duymak ve kilonuzu yönetmek kimseye, özellikle de akran baskısı ve sıska ünlülerin görüntüleri. Fakat vücut farklı boyutlarda gelir ve çeşitli ağırlıklarda sağlıklı olabilirsiniz. Doktorunuz olsa kilo vermenizi önerirse ve aşırı kilolu bir genç olarak yaşamaktan bıktıysanız, şimdi kilo vermek istiyorsunuz. İki hafta size daha sağlıklı bir beslenme planı atmaya ve yavaş yavaş egzersiz artırmaya zaman tanır. 14 gün içinde büyük miktarda kilo vermeyebilirsiniz, ancak uzun vadede daha sağlıklı bir bedene gideceksiniz.
Ayrıca takviyeleri veya yemek yenilemelerinden uzak durun. Maddeler, Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmez ve kalitesiz veya tehlikeli olabilir. Yemekten vazgeçmek de zayıf kilo verme stratejisidir. Kendinizi o kadar acıkmış buluyorsunuz ki, yemek yiyebileceğiniz yeni bir fırsat gelirse, sıkıştınız ya da kötü seçim yapıyorsunuz.
Kısmen sınırlamaya veya kendinize ait yiyecekleri inkar etmeye çalışmak yerine, en kaliteli seçeneklere odaklanın, böylece daha yüksek kalorili, işlenmiş gıdaları dolaştırın. Taze sebze ve meyveler, az yağlı süt, et, balık ve kümes hayvanı yemi ve kepekli tahıl gibi en az ambalajlı bakkalının çevresinde bulabileceğiniz gıdalara gidin. Pazarlamacılar, işlenmiş atıştırmalık çubukları, cipsleri ve soda bulan orta koridorlarda bulunan gıdalardan kaçının. Ailenizle alışverişe gidin veya bakkal listesine öğeler koyup başlayamayacağınızı sorun, böylece bu gıdalar evde kullanılabilir.
Sağlıklı bir ağırlığı destekleyen yemekler, doğranmış sebzelerle karıştırılmış yumurta ve tam buğdaylı İngiliz çörekleri içerebilir; çilek ve sütlü düz yulaf ezmesi; domates ve marul ile tam buğday ekmeğinde ızgara tavuk sandviçi; kavrulmuş biftek ve karışık sebzeli salata; veya kızartılmış hindi, kahverengi pirinç ve buğulanmış sebzelerle. Az yağlı yoğurt, dize peyniri, taze meyve veya tam buğday kıranlarında atıştırma yapın.Daha Etkin Bir Genç Olun
Daha fazla fiziksel aktivite eklemek iki hafta içinde bile kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.Sağlıklı olmak için günlük ihtiyacınız olan saatte bir aktivite oluşturmak için 14 gün kullanın. Bununla birlikte, tenis ekibine üye olmanız ya da millerce koşmanız gerekmez. Köpeğinize yürüyün, yatak odasında en sevdiğiniz ezgilerle dans edin veya bisikletinizden toz çıkarın ve yavaş yavaş yolculuğa çıkın.
Günde aşırı saatler süren egzersiz sürdürülemez ve yaralanmalara neden olabilir veya iki hafta içinde bile yanabilir. Daha fazla hareket katmak ve arayışınızla birkaç kilo düşürmek için yardım edin, evin etrafında yardım etmeyi önerin. Çamaşır yıkayın, arabayı yıkayın veya çimleri biçmeye yardım edin. Bazı güçlendirme egzersizleri yapın; Sehpaya karşı itme ve üç kafalı dipsleri tercih; küçük kardeşini oyun alanına götürün ve aslında onunla oynamaya çalışın; ya da gençlere özgü sınıflarla bir fitness merkezine katılabilirsiniz.
Evde otururken harcadığınız zamanı sınırlayın. Televizyon veya video ekranının önünde ne kadar çok zaman olursanız olun, hareket etme süreniz o kadar az olur. İki haftalık son tarihinizden sonra bile, vücudunuzu sağlıklı tutmak ve kilo vermeye devam etmek için bir saatlik günlük etkinliklerinizi takip edin.
Kilo Kaybı İçin Bir Zihin Oluşturun
Özellikle sağlığınızı iyileştirmek için kilo vermeye çalışıyorsanız, ailenizin çabalarınızı desteklemelerini isteyin. Evdeki önemsiz yiyecekleri sınırlamalarını ve sağlıklı seçeneklerle restoranlar ziyaret etmelerini isteyin. Bir aile yürüyüşü veya hafta sonu bisiklet gezisi düzenleyin.
Yeme alışkanlıklarınıza uyum sağlamak için iki haftalığınızı kullanın. Bir atıştırmaya gitmeden önce, kendinize gerçekten aç olduğunuzu veya sadece sıkıldıklarınızı kendinize sorun. Okulun stres veya arkadaşlık sorunları, kiler içine girmek için neden olup olmadığını da dikkat edin. Endişe sizi yemeye eğiliyorsa, bir arkadaşınızı arayın, bir günlük yazmak veya yürüyüşe çıkın. Yemeklerde, yavaş yavaş çiğnemek için zaman ayırın; böylece gerçekten yiyeceklerinizi tadın ve dolgunluk duygularını kaydettirin - bu hissi tanımanız 20 dakika sürebilir. Televizyonun önünde yemek yemeyi bırakın, çünkü rahatsız olduğunuz için akılsızca aşırı tüketirsiniz.
