İçindekiler:
Özellikle zihinde belirli bir fırsatınız varsa ve şekil almanız gerekiyorsa ağırlık kaybetmek zor olabilir En sevdiğiniz şenlikli kıyafetinize uyması için. Kilo kaybının daha küçük bir boyuta eşit olduğu fikrini bir kenara bırakırsanız, 14 gün içinde kilo verme hedefinize çabucak ulaşabilirsiniz. Kas ağırlığından daha fazla olup aşırı kilo yakarken aylarca diyet yapıyormuş gibi görünmenizi sağlayacaktır. Bu görevi başarmak için diyetinizde ve fiziksel aktivitenizde önemli değişiklikler yapmaya karar vermeniz gerekir.
Günün Videosu
Adım 1
Haftada beş gün en az 30 dakika boyunca bir aerobik egzersiz programına başlayın. Buna ek olarak, egzersizden önce ve sonra, ısıtma ve soğutma için 15 dakika ekleyin. Hedefiniz, kalbinizin hedef oranının yüzde 50 ila 75'inde kalmasını sağlamak olmalıdır. Bir süre fiziksel olarak aktif değilseniz, hızlı yürümeyle başlayın. Kalp atış hızınızı izleyin ve hedef hızınızın altına düştüğünde, egzersizin yoğunluğunu daha hızlı yürüyerek veya bir tepe gibi eğimle yürüyerek artırın.
Adım 2
Gereçleri çok yoğun işlenmiş veya besleyici seyrek bulunan dolaplarınızdaki gıdalardan kurtulun. Bunları, yoğun, besleyici ve yüksek miktarda lif içeren taze veya donmuş meyveler, sebzeler ve tahıl ürünleriyle değiştirin. Fiber, sindirim sisteminizin yiyecek işlemesine yardımcı olur ve ayrıca midenizi doldurur, böylece sizi daha dolgun hissettirir. Her bir öğün için önceden bölüştürülmüş gıdaları satın alınız veya eve getirdiğinizde bunları bölümlendiriniz. Bu, uzun bir gün geçmesine rağmen sağlıklı bir yemeği hızlı bir şekilde bir araya getirmenizi kolaylaştırır.
Adım 3
Haftada üç gün beş farklı ağırlık antrenmanı veya direnç egzersizi yapın. Her egzersiz 8 ila 12 tekrarlamadan oluşmalıdır. Bu tür egzersizleri bir süre yapmadıysanız, kaslarınıza meydan okuduğunuzun bir göstergesi olan laktik asitin yanması hissedene kadar kaslarınızı itin. Meydan okunan kaslar büyür ve dinlenirken metabolizmayı artıracaktır. Bu planın anahtarı bu, artan kas tonusu, sahip olduğunuzdan daha fazla kilo vermişsiniz gibi görünmesini sağlayacaktır.
Adım 4
Sağlıklı atıştırmalıkları her zaman yanınızda bulundurun. Meyveler, sebzeler ve tahıl yongaları üzerine ekmek ekstra lif sağlayacak ve yemek saatinde aç kalana kadar beklemeye devam edecektir. Kendinizi aç bırakmanız yalnızca fazla yemek yeme ya da sağlıklı olmayan gıdaları yemeye yol açacaktır. Buna ek olarak, Mayo Clinic'e göre aperatif, metabolizmanızı atıştırmalıktan daha hızlı bir oranda korur. Atıştırmalıklarınızı ayrı poşet veya kaplara koyun ve birkaçını işte ve evde saklayın.Bu, sağlıklı yiyecekleri kullanışlı kılmanın kolay bir yoludur.
Adım 5
Her gün en az 64 ons su iç. Mayo Kliniğine göre, susuzluk en hafif formunda olsa bile kas zayıflığına ve yorgunluğa neden olabilir. Aerobik ve terleme egzersizi yapacağınız için muhtemelen günlük minimum su miktarından biraz daha fazlasına ihtiyacınız olacaktır. Sulu kalma aynı zamanda yağ yakmaya devam etmeniz için vücudunuzun metabolik süreçlerini korumaya yardımcı olur.
İpuçları
- Sizi motive etmek için ilerlemenizi gösteren bir grafik yapın. İki haftalık planınızda bir arkadaşınızın size katılmasını sağlayın. Bu, devam etmek için teşvik ve motivasyon sağlar.
Uyarılar
- Diyetinizde veya fiziksel aktivitenizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla görüşün.
