İçindekiler:
Bir koltuk değnekli bir yaralanma için kilo kaybı programınızı telafi edeceklerini düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Bacaklarınıza tam hareketliliğiniz olmadığı için egzersiz yapamayacağınızı ve beslenme alımınızı kilo kaybını kolaylaştıracak şekilde izleyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Kilo kaybı, içeri girmekten çok daha fazla kalori yakmanızı gerektirir. Aslında Journal of Orthopaedic Trauma'da yayınlanan bir araştırma, koltuk değneklerinde yürümenin vücut içerisinde anaerobik bir egzersiz tepkisi başlatabileceğini keşfetti. Bu nedenle, Daha büyük bir kalori yanar ve koltuk değnekleri kullanırken kilo verir.
Günün Videosu
Adım 1
Aktif kalın. Yaralı olduğunuz süre içinde rahat bırakın ve rahatlayın. Koltuk değneklerinizde yürürken veya üst üründeki vücudu izole eden bir tür bisikletle ergometre ile çalışın.
2. Adım
Koltuk değneklerini kardiyovasküler egzersiz için kullanmaya çalışın. İlk başta omuz ve kollarındaki çabanın çok yorucuyduğını göreceksin, bu nedenle fit ve püskürtmelerle çalışın, 30 saniye veya 1 dakika yürüyün, ardından kısa bir mola ardından da bir başka etkinlik olayı izleyin.
3. Adım
Makinelerde veya tezgahlarda otururken ağırlıkları kaldırın. Üst beden ve çekirdek egzersizlerinizi alt ekstremite yaralanma riski olmadan gerçekleştirebilirsiniz. Göğüs baskıları, omuz presleri, lat açılır kapanır ve karın çalışması gibi egzersizleri yapın.
Adım 4
Belirli alt vücut egzersizlerini yerine getirmesi için doktorunuza danışın. Yaranıza bağlı olarak, doktorunuz sizi su terapisi ya da kara tabanlı sınırlı egzersiz yapmak için temizleyebilir. Direniş için su veya erişte kullanan sualtı egzersizleri, yaralı ekstremitelerinizin hareket etmesine yardımcı olabilir.
Adım 5
Ne yediğinizi izleyin. Sağlıklı ve dengeli bir diyet yemeye devam edin. Halen kalori tüketiminizi izliyorsanız, mevcut egzersiz rutini ile yaralanma öncesi rutini karşılaştırın. Kendinizi daha az aktif hale getirirseniz, aldığınızdan daha fazla kalori yakmaya devam etmenizi sağlamak için kalori tüketiminizi daha fazla sınırlamak isteyebilirsiniz.
İpuçları
- Bir kemik kırığı yaşarsanız, arttığınızdan emin olun iyileşmeyi kolaylaştırmak için kalsiyum alımınız. Koltuk değneği kullanmanın kollarınızın altında veya yan tarafınıza karşı rahatsızlık yarattığını düşünüyorsanız, gereksiz rahatsızlığı sınırlamak için koltuk değneği pedini almayı düşünün.
Uyarılar
- Yaralı olan herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Yaralanma üzerinde aşırı yüklenmeyi istemiyorsunuz ve iyileşme sürenizi uzatıyorsunuz.
