İçindekiler:
Depresyon, çeşitli duygusal ve fiziksel problemlere neden olabilen kronik bir tıbbi hastalıktır. Buna majör depresyon, klinik depresyon veya majör depresif bozukluk denir. Uzun vadeli bir hastalık olduğu için genellikle ilaç ve bazı psikolojik danışma kombinasyonları ile tedavi edilir. Belirtilen ilaçlara bağlı olarak, antidepresanınızın bir yan etkisi olarak kilo almanız mümkündür.
Günün Videosu
Adım 1
En azından beş porsiyon meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeleri tüketmeye devam ederseniz, vücudunuzun ilacınızdan gelen artan bir iştah nedeniyle kendinizden fazla yemek yediğini bile olsa, ihtiyacınız olan besin maddelerini almaya devam etmenize izin vereceksiniz.
2. Adım
Düzenli olarak egzersiz yapın. Bu sadece ruhsal istikrarla değil, kilo sorunlarının kontrolünde de yardımcı olacaktır. Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı, haftada en az üç kez 40 dakikalık bir fiziksel aktivite oluşturarak, en az 20 dakika fiziksel aktivite almayı önermektedir. Ancak kaybedecek miktarda kilo varsa, aynı uzmanlar haftada beş kez fiziksel aktivite almayı önerir. Rahatlığınız antidepresandan etkileneceği için egzersiz ruh halinizi sabit tutmanıza yardımcı olmak için anahtardır. Bununla birlikte, ruh halinizde alışılmadık değişiklikler fark ederseniz veya intihar düşünceniz varsa derhal doktorunuza danışın.
3. Adım
İlaçları değiştirin. Bazen diyetinizi daha sağlıklı olacak şekilde değiştirdiğinizde ve yaşam tarzınıza düzenli egzersiz eklediğinizde kilo vermeyi hala zor bulabilirsiniz. Durum buysa ve tiroid rahatsızlığı gibi tıbbi bir açıklama yoksa, antidepresanınızın kilo vermenizi önlemeniz gerekir. Bu durumda doktorunuz, halihazırdaki ilacınızın dozajını düşürebilir veya ilaçlarınızın tamamen yardımcı olabilir mi diye değiştirebilir. Bir ilacın diğerine geçiş yaparken doktorunuzun talimatlarını izleyin; aksi takdirde yan etkilere neden olabilir. Her iki durumda da, egzersiz yapmaya ve sağlıklı yemeye devam edin.
Basamak 4
Alkol kaçının. Bir depresan olup depresyon semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Çoğu kez depresyondaki insanlar alkole bağımlı hale gelir veya alkoliktir. Alkol içmek, sadece depresyonunuzu tedavi etme çabalarınızı zora sokmakla kalmaz, antidepresanınızın düzgün şekilde çalışmasını önleyecek ve vücuda besin değeri olmayan karbonhidrat ve kalori verecektir. Kilo vermeye çalıştıkça, her tür alkolden kaçının.
Adım 5
Her gece altı ila dokuz saat uyuun. Gerekli miktarda uyku almamak kilo almaya katkıda bulunabilir.Uyku eksikliği de bazı antidepresan ilaçların bir yan etkisidir. Uyku eksikliği, ilacınızın çalışma biçimini etkilemez, aynı zamanda ruh halinizi ve kilo verme kabiliyetinizi de etkiler. Uyku sorunları yaşıyorsanız, doktorunuza veya terapistinize başvurun; böylece dinlendirici bir gece uykusu için ipucu verebilir veya ilacınızı ayarlayabilir (ilacınız sorunsa).
İhtiyacınız Olanlar
- Meyve
- Sebzeler
İpuçları
- Eğer ilacınız kilo almanızın nedeni ise, sizi kaybetmek için doğru dozda almak birkaç girişim alabilir ekstra ağırlık. Güvenli kilo kaybı haftada sadece 1-2 pound'dur.
Uyarılar
- İlaçlarınızı doktorunuzun izni olmadan durdurmayın veya ayarlamayın. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzdan izin alın.
