İçindekiler:
3 p sonra kompleks karbonhidratları yemek. m. kilo vermeyi teşvik etmenin bir yoludur. Bununla birlikte, karmaşık karbonhidratların hepsi eşit olarak yaratılmaz. Mackie Shilstone'un "Fat Burning Bible" a göre beyaz pirinç, makarna ve ekmek gibi rafine edilmiş karbonhidratlar vücuttaki şekere hızla dönüşüyor. Kahverengi pirinç ve tam tahıllı makarna ve ekmek, aksine, sindirimi yavaşlatan ve vücut yağının depolanmasını önleyen doğal lifler içerir. Daha hızlı kilo kaybı için doğru karmaşık karbonhidratların zamanını belirlemek için birkaç basit beslenme stratejisi kullanın.
Günün Videosu
Adım 1
Gün boyunca metabolizmanızı atlamak için bazı karbonhidrat ve protein içeren bir kahvaltı yiyin. Kahvaltınızda, vücudunuz açlıkta olduğu ve enerjiye ihtiyacı olduğu için karbonhidratları biraz daha özgürce yiyebilirsiniz. Sabah karbonhidratlarınızın enerjiden daha fazla kullanılması muhtemel. Bununla birlikte, yulaf ezmesi ve meyveler gibi taze glisemik düşük karbonlu karbonhidratları seçmek, David Zinczenko'nun "Abs Diet" e göre, güne başlamak için uzun süreli enerji verir.
Adım 2
Yağ depoları hormonu insülininin serbest bırakılmasını doğal olarak körleştirmek için, her yemekte en az 20-30 g protein alın. Vücut yağının depolanmasını önlemenin yanı sıra, yağsız protein kaynakları da termik bir etkiye sahiptir; bu da karbonhidratlardan daha fazla kalori yakması anlamına gelir. Protein içeren herhangi bir yemek vücudunuz için yağ yakıcı bir etki yaratır, "Savaşmak Fat" yazar Jeff Anderson diyor.
Adım 3
Karbonhidratlarınızı diğer her öğünde sıradan bırakın, böylece vücudunuz enerji için yağlı asit depolarına dalmalıdır. Bazı bireyler, her öğünde karbonhidrat yemeye yetecek kadar hızlı bir metabolizmaya sahiptir ve kilo vermeye devam eder. Metabolik hızınız doğal olarak daha düşükse, her öğünde yemeğinizi atlamaktan fayda görebilirsiniz. Örneğin, yemek yenilemesi olarak lezzetli bir proteinli güler yüzlüğe sahip olun.
Adım 4
Her gün her öğünde karbondioksit alımını azaltın. Öğle yemeğinde, normalde alacağınız şeyin yaklaşık yarısı kadar bir miktarda karbonhidrat yemeyi seçebilirsiniz. Vücudunuzla en iyi neyin işe yaradığını görmek için farklı miktarlarda denemeler yapın.
Adım 5
Yalın protein, düşük glisemik kompleks karbonhidratlar, sebzeler ve akşam yemeğinde sağlıklı yağların tadını çıkarın. Sağlıklı yağlar arasında zeytinyağı, omega-3 balık yağı, avokadolar, fındık ve tohumlar bulunur. Shilstone'a göre, bu yağlar enerji sağlar, kan şekerinizi dengeler ve yağ yakma oranını arttırır. Yağlı balık omega-3'ün doğal bir kaynağıdır ve harika bir akşam protein kaynağıdır.
6. Adım
Karbonhidrat alımını yatmadan önce sınırlayın. Karbonhidratlar vücut için birincil yakıt kaynağı olarak hareket ederler, ancak uyumadan önce vücudunuza yakıt doldurmanız gerekmez.Yalın protein, sebzeler ve doğal fıstık ezmesi. Eğer karbonhidratları almalısın Zinczenko'ya göre, düşük glisemik olan ve güçlü bir yağ yakma etkisi olan bazı taze meyveleri var.
İpuçları
- Bir lezzet peynir altı suyu proteini, yarım dondurulmuş muz, bir çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi, üç buz küpü ve altı ila sekiz oz yağsız süt veya su karışımı lezzetli ve sağlıklı bir protein puluası için karıştırın.
Uyarılar
- Asla protein veya sağlıklı bir yağ kaynağı olmadan büyük miktarda yüksek glisemik karbonhidrat yemeyin. Özellikle akşamları vücuttaki yağ depolamasına neden olabilir.
