İçindekiler:
Bir tramplene atlama sırasında ortaya çıkan bahar, havada yükseliş hissi verebilir. Çocukların bir trambolin atladığını seyrettiyseniz, deneyimden ne kadar kahkaha çıkacağını biliyorsunuzdur. Neredeyse saf sevinç tanık gibi. Bir yetişkin olarak çocukluk faaliyetini yaşayamamanın hiçbir nedeni yoktur ve yakıcı kalorilerin ek yararı aslında kilo vermeye yardımcı olabilir. Altığınızdan daha fazla kalori yaktığınızda kilo kaybı oluşur; bu nedenle, egzersiz rutininize trampolin ekleyerek daha fazla kalori yakabilir ve genel bir kalori açığına katkıda bulunabilirsiniz.
Günün Videosu
1. Adım
Her gün egzersiz yaparken kaç kaloriyi yakmanız gerektiğini belirlemek için bir egzersiz uzmanıyla birlikte çalışın. American College of Sports Medicine, her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite önermektedir ancak kişisel kilo kaybı hedeflerinize bağlı olarak bundan daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
2. Adım
Trampolini aktivite programınıza dahil etmeyi, ancak birincil kaloriyi yakan kaynağınız yerine ekstra kalori yakmak için eğlenceli bir aktivite olarak ekleyin. Discovery Health'e göre, 150 kiloluk bir şahıs 30 dakika trampoline atlarsa kabaca 119 kalori yakacak. Yaklaşık 170 kalori yakan ılımlı bir hızda yürümekle karşılaştırıldığında veya yaklaşık 238 kaloriyi yakan koşu trampoline atlaması önemli ölçüde düşük kalorili yanıklara sahiptir.
3. Adım
Yolunuzu korumak için egzersiz rutini izleyin. Her hafta tüketdiğinizden 3, 500 ila 7, 000 daha fazla kaloriyi yaktığınızda sağlıklı kilo kaybı sonuçları, her hafta bir ila iki kilo kilo kaybına eşdeğerdir. Kalorisi yanık kalmasını istiyorsanız, programınıza ek tramplen zamanı ekleyin.
Adım 4
Hangi trambolinin kullanacağını belirleyin. Mini trambolinler ulaşımı kolaylaştırıyor ve egzersiz programlarına yönlendiren DVD'leri kiralayabilirsiniz. Bu, rutininizdeki varsayımları almanıza yardımcı olur. Daha büyük, arka bahçesinde tramplenleri tercih ederseniz, egzersiz programınızın diğer katılımcılar tarafından kesintiye uğramayacağı bir zaman seçtiğinizden emin olun.
Adım 5
Trambolin zamanınıza koşu ekleyin. Discovery Health'e göre, bir trampoline koşu atlamak, sadece atlamaktan daha yüksek bir kalori yakıyor. Bütün zamanı koşturmaya ihtiyacınız yok, ancak düzenli koşu ile sıçrayan rutini serpiştirmeniz yalnızca kalori yakma hedeflerinize ve varsayılan olarak da kilo verme hedeflerinize yakınlaştıracaktır.
6. Adım
Akıllıca atlayın. Tramplenleme koşu kadar çok kalori yakmamasına rağmen bu kolay anlamına gelmez. Bacaklarınızın yorulmasını veya dizlerinizin sadece birkaç dakika sonra bükülmüş olduğunu görebilirsiniz.Herhangi bir alıştırma gibi, bir öğrenme eğrisi de vardır. İlk beş dakikalık bir sürede sadece beş dakika atlayabiliyorsanız, sorun yok. Yaralanmayı önlemek için kademeli olarak yukarı doğru ilerleyin.
İpuçları
- Eğer arka bahçe trambolini kullanıyorsanız, düşmeleri önlemeye yardımcı olması için kenarların çevresine bir emniyet ağı koyun. Bir trambolin programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Atlamanın eklemlere uyguladığı stresle ilgili endişeleri olabilir.
Uyarılar
- Trambolinler dengesiz yüzeylerdir ve eğer bunlara atlamak için kullanmadıysanız ayak bileği, diz veya diğer yaralanmalara duyarlı olabilirsiniz. Dikkatli bir şekilde ilerleyin.
