Ağırlığı Nasıl Kilo Verebilir ve Onu Kalıp Bırakma

Kilo vermek zordur, ancak bunun nasıl yapılacağını bilmek neredeyse zordur. Ortalama kişi, gösterişli egzersiz sınıflarından şık temizlemelere ve ünlü destekli diyet planlarına kadar baş döndürücü miktarda kilo kaybı önerisi ile boğuldu.

Günün Videosu

İniş yapmak için pek çok yolun olduğunu bilmek güzel ama en iyi kilo verme sırrı zaten cebinizdedir: Sadece her zaman yaptıklarınızı yapın. Spor uzmanı Krista Scott-Dixon, Ph.D.

Bunun anlamı aynı koşu izini vurmak, yeşil güleryüzünde serinlemek veya sadece ofis kekinden kurtulmak anlamına gelebilir. Her iki durumda da, daha önce sizin için çalışan sağlıklı alışkanlıklar bedeniniz ve yaşam tarzınız için en iyi stratejilerdir.

"Daha önce işe yaradı mı" yeterince basit görünüyor. Peki neden sık sık en son diyetle uğraşıyoruz ve çılgınlığı egzersiz yapıyoruz?

"Kilo verme, kar getiren bir endüstridir. Talep yaratmak için şirketlerin yenilik ve eğlence satmaları gerekiyor, "diyor Scott-Dixon. Ekliyor: "Pek çok standart egzersiz şekli sıkıcı - Instagram için olası yanıp sönen ışıklar, çan ve ıslık ya da potansiyel yok. “

->

"Kendi kendine olmak için." Fotoğraf Kredi: Gurby / Adobe Stock

Elbette, hamilelik, yaş veya yaralanma gibi, yeme alışkanlığınızı değiştirmek için yasal nedenler vardır. Ve vücut nihayetinde rutine uyum sağladığından, sonuçlarınızı daha hızlı görmek isterseniz kaslarınıza karşı mücadeleniz önemlidir. Yine de, vücudunuzun neye ihtiyaç duyduğunu dinlemenin ve beslemeye kendinize güvenmenin değeri vardır.

İşte kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak için vücut, zihin ve yaşam tarzınızla ilgili fikirleri nasıl kullanacağınız.

1. Kendinizle kontrol edin.

Kendinize sorun: Bir endorfin acelesi veya yanık hissetmek için egzersiz yapın mı? Sabah ya da gece müsünüz? Günün en sevdiğiniz yemeği hangisidir? Doğal olarak neler çektiğinizi bilmek tercih ve güçlü yönlerinizi ortaya çıkaracaktır. Scott-Dixon, "Gözleminizi not edin veya günlük yapın" diyor. "Kişisel farkındalığı somut olarak inşa edeceksiniz. “

->

Erken bir kuş değil miydiniz? Spor salonunda ilk kişi olmasını beklemeyin! Fotoğraf Kredi: s_l / Adobe Stock

2. Zorlamayın.

En sağlam kilo kaybı planı sezgisel değilse anlamsız olabilir. Sabah hiç kimseyle karşılaşmadıysanız, irade gücünün sihirle sizi 5 a'ya kalktıracağını düşünmeyin. m. spor salonuna vurmak için. Salatadan nefret ederseniz, çiğ yiyecek diyetinden kaçının. "Kız Çocukları Gone Strong'un kurucularından olan CSCS'nin spor eğitmeni Molly Galbraith," Zayıflama tavsiyesi yalnızca onu takip etme yeteneğiniz kadar iyidir "diyor.Daha iyi bir yaklaşım, kendinize iyi hissetmenizi sağlayacak sağlıklı kararlar vermektir.

3. Kabul et

Beslenme konusuna gelince, yemek yemeleri o kadar da kötü değildir. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, makarnayı ve peyniri kısa vadede (beş gün üst üste) yiyen kadınların hafta sonuna kadar 100 kaloriyi daha az tüketirken öğün yemeğine ilgi duymadığını buldu. Hayır, aynı şeyi üç kare için her gün yemenizi önermiyoruz. Ama sizin için işe yarayan bir şey bulursanız - iş günlerinde salata bardan öğle kapmak, - onunla birlikte sopa.

Artı, alışkanlıkların sıkıcı olması gerekmez. Örneğin, her gece 6 p'de yemek pişirme rutini yapabilirsiniz. m. Galbraith, "Diyetiniz farklı pişirme yöntemleri veya yeni yemek tarifleri içerebilir" diyor. "Zaman ve enerji gerektirebilir ve meydan okumaları (başka herhangi bir kilo verme planında olduğu gibi) sunabilir. Ancak yöntem kendine güvenen bir tanıdık gelecektir. “

->

Forego fitness fads ve sadık vücudunuz için ne çalışır. Fotoğraf Kredi: WavebreakMediaMicro / Adobe Stock

4. Amaçla hareket et.

Gitme alışkanlıklarınız bir sebeple çalışır - doğal güçlerini maksimuma çıkarırlar. Bu nedenle gelişmenize yardımcı olan sağlıklı kararlar vermeye devam edin. Örneğin bir koşucuysanız, tonlamalı kaloriyi duyduğunuzdan dolayı İplikçilik yapmak için baskı hissetmeyin. Yoğunluğunuzu ve kaloriyi artırmak için aralıklarla veya engebeli bir rota seçin.

Bu aynı zamanda dövüş sanatları veya jimnastik gibi kurulan sporların lehine fads atmak anlamına gelir, Scott-Dixon öneriyor. "Bu tür faaliyetler uzun vadeli bir gelişme ve becerilerinizi geliştirmeyi teklif ediyor" diyor. Aynı çizgide, sağlıklı bir yaşam tarzını temsil eden yemek planlarına sadık kalın, get-thin-quick değil.

->

Belirli bir kilo sayısını kaybetmeye çalışmak yerine bir yaşam tarzı değişikliği yapmak düşünün. Fotoğraf Kredi: jolopes / Adobe Stock

5. Hedeflerinizi tekrar yazın.

"Diyetisyen Rebecca Scritchfield," kilo verme "nden" sağlıklı alışkanlık kazandırma "na motivasyonunuzu değiştirin" dedi. "Kendinize sorun: 'Hangi alışkanlıklar geliştirmek ve değiştirmek istersem - neden? '" diyor. Nasıl hissettiğini tarif ettiğinde başarı hayal etmek daha kolaydır. Örneğin, eğer dikkatli yeme tutkusu hüneriniz ise, dengeli bir yemekten sonra ne hissettiğinize odaklanın.

Siz ne düşünüyorsunuz?

Geçmişte nasıl kilo vermişsiniz? Bu yazıyı okurken kendiniz hakkında ne öğrendiniz? Diğer okuyucular için ipucu, hileler veya teşvikleriniz var mı? Yorumlarınız ile düşüncelerinizi öğrenmemize izin verin!