Kasların Daha Hızlı Kurtarılmasını Sağlama

Egzersiz, kaslarınız zamanla büyür, ancak kısa vadede onlara gerçekten zarar verir. Bir antremanı tekrarlamadan önce iyileşmeleri ve güçlenmeleri için zamana ihtiyaçları var. Egzersiz sonrasında kasların boğduğu duruma gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DÖB) adı verilir. DOMS'ı tamamen engellemenin bir yolu olmayabilirken, efektleri azaltabilir ve çeşitli yöntemlerle daha hızlı iyileşebilirsiniz, böylece daha kısa sürede spor salonunuza dönebilirsiniz.

Günün Videosu

1. Adım

->

Isınma için koşuşmakta olan genç kadın Fotoğraf Kredisi: Maridav / iStock / Getty Images

Egzersizden önce ısıtın. "Dayanıklılık ve Koşullandırma Araştırması Dergisi" nde yapılan bir çalışma, bir ısınma rutininin egzersiz sonrasında kas ağrısının şiddetini azalttığını bulmuştur.

2. Adım

->

Kadın bir kurtarma sallayarak içiyor Resmi kredi: diego cervo / iStock / Getty Images

Egzersizinizden hemen sonra bir kurtarma sallayabilir. Sallamada protein tozu ve basit karbonhidratlar bulunmalıdır. Kaslarınız, çalıştıktan hemen sonra besin alımı konusunda en fazla duyarlıdır.

3. Adım

->

Protein olarak bir dizi protein çubuğu ve fındık Fotoğraf Kredisi: draganadutina / iStock / Getty Images

Gün boyunca bol miktarda protein tüketin. Protein kas için bir yapı taşıdır. Protein eksikliği uzun kas ağrısı ile sonuçlanır.

Basamak 4

->

Genç adam uyuyor Fotoğraf Kredisi: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

En az 8 saat uyuyun. Vücudunuz uyurken anabolik hormonlar üretir ve kaslarınızdaki toparlanma hızını arttırır. Fitness yazarı Dr. David Ryan, kayıp uykunun kas inşa etme konusunda bir egzersizi atmaktan daha kötü olduğunu iddia ediyor.

Adım 5

Egzersiz arasında dinlenme günü ayırın. Egzersiz gününe 1 dinlenme günü için hedefleyin. Her gün egzersiz yaparsanız kaslarınız iyileşemez ve dinlenirken kaslar da büyür.

İpuçları

• Yediğinizi, istirahat ettiğinizi ve yeterince uyuduğunuzu düşünüyorsanız, ancak kaslarınız hala boğaz veriyorsa onlara ekstra zaman ayırın. Çok erken başlamak sadece daha da kötüleştirecektir.

Uyarılar

• Egzersiz sonrası kurtarma içeceğinize yağ koymayınız. Yağ proteinlerin sindirimini yavaşlatır ve egzersiz sonrasında vücudunuzun en çok ihtiyaç duyduğu karbonhidratları verir.