İçindekiler:
Travmatik bir olaydan sonra insanlar bazen umut olmadığını hissedebilirler. Ayrıca, hayatın günlük sorunları yıpranır ve bir çıkış yolu genellikle imkansız gibi görünebilir. Bununla birlikte, zihninizi ve kalbinizi ona koyarsanız, kırık bir ruhun düzeltilmesi mümkündür. Canlı, neşeli ve müteşekkir hissetmenize yardımcı olmak için hayatınızın ve kendinizin olumlu özelliklerine odaklanın. Bu aynı zamanda hayatınızı hedeflerinize ulaşmak için yanı sıra enerjinizi de artırabilir.
Günün Videosu
1. Adım
Şu anın üzerinde durun. Geleceği önceden tahmin edemezsiniz ve geçmişi değiştiremezsiniz, bu nedenle her an geldiğinde odaklanın. Dikkat çekme adı verilen bu uygulama barışçıl ve içerik sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Dikkatli olmak, bir süre için yargılamayı askıya alıp, gelecek için acil amaçlarımızı bırakıp, şu andaki hali bizim istediğimiz gibi kullanmaktır "diye belirtiyor Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal ve Jon Kabat-Zinn adlı kitapta "Depresyonda Dikkate Alınmış Yolu: Kendini Kronik Mutsuzluklardan Kurtarmayı" “
Adım 2
Her gün olumlu öz teyitler tekrarlayın. Kendinizle ilgili 10'dan 15'e kadar pozitif nitelikler yazın. Her sabah ve ne zaman aşağı hissetmekte olduğunuzu yüksek sesle tekrarlayın. Buna ek olarak, hayatta istediğiniz şeyleri yazın ve bunları her gün tekrarlayın. "İlk eylem, arzunuzu ifade etmektir" diyor May Sinclair, "Affirmations Nasıl İşe Yarar? "Ekliyor:" İkincisi, arzunun yerine getirilmesinin mümkün olduğuna inanmaktır. Üçüncüsü, aslında arzunun yerine getirilmesine istekli olmanızdan kaynaklanıyor. “
3. Adım
Olumsuz ya da eleştirel düşünceleri ortadan kaldırın. Düşüncelerin yalnızca düşünceler olduğunu ve mutlak gerçekleri temsil etmediğini fark edin. Hüzünlü veya üzgün olan birçok kişi aynı zihinsel senaryoyu her gün okur. Gerçeğe rağmen, kendilerine değersiz ya da kötü insanlar olduklarını söylediler. Williams, Teasdale, Segal ve Kabat-Zinn, "zaman içinde, düşüncelerimiz bilmeden suya yazılan kelimeler yerine taşlarla oyulmuş kelimeler haline geldi" diyor.
Adım 4
Şükran duyduğunuz insanlara, yerlere ve şeylere odaklanın: "Nimetlerinizi sayın ve onları zorluk ve trajik koşulların ortasında bile sayısız bulacaksınız" diyor Robert A. Emmons ve Joanna Hill "Zihin, Beden ve Ruh için Şükran Kelimeleri" nde. Neler için minnettar olduğunuz üzerine meditasyon yapın, dua edin, bir günlüğüne yazın veya hayatınızdaki insanlara sizin için ne kadar çok şey ifade ettiklerini söyleyin.
Step 5
Her hafta yeni bir şey yapmak için bir hedef belirleyin. Yeni bir maceraya odaklanmak, sizi kızgınlıklarınızdan kurtarabilir. Ev yapımı kurabiyeler veya kahvelere sahip bir komşuyu şaşırtmak ya da bir yabancıyı iltifat etmek gibi küçük şeyler seçin.Bir yiyecek sürücüsü düzenleme veya skydiving'e çıkma gibi daha büyük hedeflere geçin. Yaratıcı olun ve ruhunuzu ve gurur duyduğunuz şeyleri genişleten şeyler yapın.
6. Adım
Başkalarına mümkün olduğunca yardımcı olun. Bir huzurevinde, hastanede, evsiz barınakta veya diğer kar amacı gütmeyen organizasyonda gönüllü olun. Ayda bir ya da iki saat birinin hayatında bir fark yaratabilir. Bir arkadaşınızla bir projeyle bir iş arkadaşınıza yardımcı olmayı teklif edin. Bir el vermek, ruh halinizi uzun vadede iyileştirmenize yardımcı olabilir.
