İçindekiler:
Bir parkurun karşılanmasından bir hafta önce statükoya sarılmak, yarışmanın zihinsel ve fiziksel hazırlığına yardımcı olabilir. Enerji korumak için egzersiz hacmini azaltmak isteyecek olsanız da, normal rutini izlemeniz, toplantının yapılmasından önceki son günlerde kaslarınızın - sinirlerinizin sükunet altında kalmasını sağlamanıza yardımcı olabilir -. Yakıt, dinlenmiş ve şarj edilmiş bir vücut rakiplerinizden daha hızlı hareket etmenizi ve yarış kazanmanızı sağlar.
Günün Videosu
Adım 1
Bir toplantıdan dört - yedi gün önce aynı eğitim programını koruyun, ancak uygulama oturumlarının hacmini azaltın. Normalde pazartesi günleri sprint eğitimini yaparsanız, o programa bağlı kalın; Sprint hızınızı koruyun, ancak normalden% 30 daha az sprint uygulayın. Haftada ilerlediğinizde, özellikle de toplantıdan üç gün önce yorucu aktivitenizi azaltmaya devam edin, çünkü ağrılı kaslar 48-72 saatlik egzersiz ya da eğitim oturumunda ortaya çıkabilir.
Adım 2
Sulu kalabilmek için hafta boyunca bol miktarda su ve diğer spor sıvıları gibi nemlendirici sıvılar içirin. Dehidrate olan kaslar, hızlı bir şekilde yorulabilir ve iz süresince performansınıza müdahale edebilir. Günde en az sekiz onsluk bardak su iç. Egzersiz seanslarınızdan önce, esnasında ve sonrasında suyu tüketin.
Adım 3
Eğitim sezonunda normalde yaptığınız gibi yiyin. Vücudunuz muhtemelen düzenli olarak tükettiğiniz belli miktarda kaloriye alıştı; bu miktara yapışmak, enerji seviyelerinizi dengede tutmaya yardımcı olabilir. Bir buluşmadan bir hafta önce yeni yiyecekler denemekten kaçının; Karnınızla aynı fikirde olmayan gıdalar performansınızı olumsuz etkileyebilir.
4. Adım
Kompleks karbonhidratları ve proteini parçaya birleştiren atıştırmalıkları getirin. Yarışmadan önce veya sonra acıkmış olabilirsiniz; Eldeki sağlıklı atıştırmalıklar, enerjinizi arttırmaya yardımcı olabilir. Fıstık ezmeli elma dilimleri, kepekli ekmek veya tam tahıllı krakerler üzerinde bulunan peynir ile Türkiye'yi deneyin.
Adım 5
Toplantıdan önceki hafta düzenli olarak uyku zamanlamasını değiştirmeyin. Uyku yoksunluğu, rekabet sırasında performansınızı olumsuz olarak etkileyebilir. Ortalama bir yetişkinin yedi ila sekiz saat uyku ihtiyacı var, ancak sporcular fiziksel iyileşmeye yardımcı olmak için biraz daha fazla, muhtemelen 10 saate kadar ihtiyaç duyabilirler.
6. Adım
Fiziksel iyilik halinizle birlikte zihinsel tutumunuz üzerinde çalışın. Zihinsel olarak güçlü kalmak rekabet koşullarını zorlamanıza yardımcı olabilir. Bir görüşmeden bir hafta önce olumsuz düşünceleri bastırın ve olumlu onaylarla değiştirin. Yeteneğinizi doğrulayın ve uygulamaya koyulan tüm zamanların buluşmada ödeyeceğini unutmayın.
