İçindekiler:
Perineal bölgede ağrı, uyuşma ve karıncalanma sık görülen bir siklus şikayetidir. Perineal rahatsızlıklara genellikle "Amerikan Aile Hekimliği" ne göre sinir sıkıştırması neden olur ve erkeklerdeki iktidarsızlık da dahil olmak üzere cinsel işlev bozukluğuna neden olabilir. Perineal alanınızı yaralanmalara karşı korumak için bisiklet ve bisiklet alışkanlıklarınızı ayarlayın.
Günün Videosu
Eyer ve Tutunma yeri Durumu
Bisiklet koltuğunun ve gidonlarının konumlandırılmasından dolayı perineal ağrı, sürtünme veya uyuşukluk ile karşılaşabilirsiniz. Yüksekliği ve kollarının uzunluğu için çok düşük olan tutamaklar, pelvisinizi fazla döndürmenize neden olabilir "Amerikan Aile Hekimi", koltuk başlıklarınızı kaldırın ve böylece bisiklet koltuğunuzun üst kenarının 1 ila 4 inç altına gelmesini önerir. Bisikletinizin yanında durup, dirseğinizi koltuğun ön ucuna koyarak doğru yüksekliğe sahip olup olmadığınızı kontrol edin. Konum doğruysa, parmak uçlarınız gidona ulaşacaktır. Bisiklet koltuğunuz için doğru yükseklik, pedal en alçak konumdayken uzatılmış dizinizin 30 dereceden fazla bükülmemesi için yeterince yüksektir.
Eyer Tipi
Her birinin vücudu hafifçe farklıdır, bu nedenle tek bir bisiklet koltuğu her kişiye uygunluğu sağlamayacaktır. Bisiklete binerken, ağırlık kemiklerinizde dengeler - pelvisinizin altındaki kemikli alan. Vücudunuzun şekli ile uyuşmayan bir eyer, oturma kemikleriniz yerine kilonuzu perine yumuşak dokularıyla destekler.
Erkekler için tasarlanmış eyerler, kolonun sol ve sağ tarafları arasında dikey bir bölme veya perine üzerindeki stresinizi azaltmak ve genital bölgede sinir sıkıştırmasını ve uyuşukluğunu önlemek için bir orta kesim içerir. Birçok kadın, kadınlarda erkeklerdekinden daha geniş olma eğiliminde olan pelvisi yerleştirmek için daha geniş bir koltuktan yararlanacaktır. Oturmuş kemiklerinizi rahatça dengelediğinizden emin olmak için farklı uzunluklarda ve genişlikte bisiklet koltukları deneyin.
Giysiler
Düzgün yerleştirilmiş bir koltuk ve direkleri olsa bile, perineal bölgenin narin cildi, bisiklet sürerken ihale edebilir ve tahriş olabilir. Kendinizi bir çift bisiklet şortuyla rahatsızlıktan koruyun. Bisiklet şortları, nem çekici materyallerle yapılan diğer forma uygun spor giyim eşyalarına benzer, ancak kasık ve kıç bölgelerinde dolgu ilave edilmiştir.
Aşırı Kullanım
"Amerikan Aile Hekimine" göre, bisikletle ilgili aşırı kullanım yaralanmaları perine ve kasıklarını cilt tahrişi, açık yaralar, vulvar travma, iktidarsızlık ve nöropati gelişimi olarak etkileyebilir. Aşırı kullanım düşük vitese binmekten kısmen de olsa yüksek bir kadans elde etmek için pedala basmaktan kaynaklanıyor olabilir. Cadence, pedallarla yapılan dakikada devir sayısına işaret eder.Daha yüksek bir vitese geçmek ve pedal çevirmenizi yavaşlatmak bazı durumlarda aşırı yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca bisiklet yolculuğu hızıyla, her hafta yüzde 10'dan fazla olmayarak ağrı ve rahatsızlıktan kaçabilirsiniz.
