İçindekiler:
Bağırsak yağı vücudunuzdaki diğer herhangi bir bölgede yağdan daha ciddidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, hastalık riskini artıran derin viseral adipozitere yol açabilen bu yağ. Bağırsaklarınızı hızlı bir şekilde yok etmek için mevcut yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı içeren bir stratejik oyun planını izleyin. Ab'e özel egzersizler orta bölümünüzde tonlama yapabilse de, bunlar genel çözümün sadece bir parçasıdır. Kullandığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir.
Günün Videosu
Adım 1
Boş kalorili fast food, kızartılmış gıdalar ve diğer yiyecekleri bırakın. Bunun yerine yağsız et, az yağlı süt, meyve, sebze, tahıl ve fasulye gibi kesinlikle besleyici yoğundur.
Adım 2
Metabolizmanızı artırmak için kalktığınızda hemen bir yemek tüketin ve sabahın ilerleyen saatlerinde aşırı yemenizi önleyin. Az yağlı süt ve çilek içeren bir kase yulaf kepeği tahıl gibi elyafta yüksek bir şey var.
3. Adım
Kalorisi yüksek içecekler yerine su iç. Alkolsüz içeceklerden, işlenmiş meyve içeceklerinden, çırpılmış krema lattesinden, tatlı çaylardan ve alkollü içeceklerden uzak durun. Vücudunuzu nemlendirin ve günlük 10 bardak su içerek aşırı kaloriye girmeyi önleyin.
Adım 4
Yemek alımınızı artırın, ancak porsiyon boyutlarınızı küçük tutun. Bu metabolizmanızı yükseltebilir ve aşırı yemenizi önleyebilir. Kompleks karbonhidratları ve proteinleri yemeklerinizin her biriyle birleştirin. Öğütülmüş meyveler ve fıstıklarla hazırlanmış peynir bir yemek örneğidir. Yemek yemeden üç saatten fazla gitmeyin.
Adım 5
Koşu, bağırsakta yağ yakacak bir egzersiz türüdür. Koşmaya başlamıyorsanız, kalp atış hızınızı yükseltmeniz şartıyla herhangi bir kardiyo türünü seçin. Eliptik antrenman, hızlı tempolu yürüyüş, tekme boksu, atlama ipi, kürek çekme ve paten kaykağı örnektir. Kalorik harcamanızı artırmak için yüksek ve düşük yoğunluklar arasında değişir.
6. Adım
Metabolik olarak aktif kası oluşturmak için ağırlıkları kaldırın. Şınava, yanal kaldırma, lat açılımı, tricep dips, bükülme kıvrımı ve lunges gibi alıştırmalar yapın. Üç ila dört set 10 ila 12 temsilciyi yapın ve kardiyo kapanış günlerinizde haftada üç gün çalışın.
7. Adım
Karnınızı sıkmak için ab egzersizleri uygulayın. Kalça tırmanışları, bacak kaldırma, yan perdeler, kararlı top kütükleri ve oturma eylemleri gibi egzersizlerle alt abs, oblik ve üst abs'inizi hedefleyin. 15 ila 20 temsilcinin üç ila dört setini yapın ve kardiyo yaptıktan sonra mutlaka çalışın.
İpuçları
- Haftada 3 gün en az 45 dakika kardiyo yapın; Daha fazla egzersiz daha hızlı sonuçlar doğuracaktır.
Uyarılar
- Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
