Sporcuların bildiği gibi dirsek eklem ağrısını hafifletmek için

Sporcuların bildiği gibi, belirli bir hareketi tekrarlarsanız ortak ağrı yaygındır. Hareket bir beyzbol sopası salınırsa, tenis oyundaki çiftlerinizle uymaya devam ederse veya işyerinde ağır kaldırma yaparsa da, kaslar, tendonlar ve eklemler fazla kullanılırsa veya gerginleşirse, dirsek ağrısı ortaya çıkabilir. Dirsek ağrısı, tendinit, bursit, tenis dirseği veya sadece bir kas gerginliği belirtisi olabilir. Dirsek eklem ağrısını gidermek için ilk tedavi, spesifik rahatsızlıktan bağımsız olarak benzerdir.

Günün Videosu

Adım 1

Dirsek ağrısı yaşadığınızda kolunuzu dinlendirin. Bu, spor yaparak birkaç gününüzü almak veya eklem ağrınızı artırabilecek diğer günlük aktiviteleri sınırlamak anlamına gelebilir.

2. Adım

Enflamasyonu azaltmak ve ağrının bir kısmını hafifletmek için dirseğinize bir buz torbası uygulayın. 15 dakikalık seanslarda buz içirin, günde üç defaya kadar. Bir paket dondurulmuş sebze kolunuzun şekline uyabilir ve buz küvetlerinden daha iyi çalışabilir.

3. Adım

Bağların, tendonların veya bursaların iyileşmesine izin vermek için dirseğinizi birkaç gün hareketsiz hale getirin. Bunlar, tendinit, tenis dirseği veya bursit olduğunda iltihaplanabilir eklem yakınındaki alanlardır. Kolunu hâlâ tutmak için bir Ace bandaj veya sling kullanın.

Basamak 4

Dirsek ağrınızı hafifletmek için ibuprofen veya asetaminofen gibi ağrı kesici ilaçları kullanın. Ambalaj üzerindeki talimatları izleyin veya doktorunuzdan spesifik dozaj talimatları isteyin.

Adım 5

Dirseğiniz birkaç gün kendine bakım yaptıktan sonra hala ağrıyorsa doktorunuzla randevu alın. Eklem ağrınızın kaynağını belirlemek için röntgen veya diğer tanı testlerine ihtiyacınız olabilir. Bursit gibi bazı dirsek ağrı türleri iyileştirmenize yardımcı olması için fizik tedavi ve nazik germe gerektirebilir.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Buz paketi
• Sargı bandajı
• Ağrı kesici ilaç

Uyarılar

• Bir ateş geliştiğinde derhal tıbbi yardım alın ya da dirseğiniz çevresindeki derinin kırmızı ve sıcak olmasına dikkat edin. dokunmak için. Bunlar olası enfeksiyon bulgularıdır ve mümkün olan en kısa sürede tedavi edilmelidir.