İçindekiler:
Yırtık karın kasları ayrıca burkulma olarak adlandırılır ve destekleyici kas liflerinin yırtılmasını içerir. Bu ağrı, iltihaplanma ve zayıflamaya neden olur ve genellikle egzersiz sırasında veya ağır nesnelerin kaldırılması sırasında yanlış hareketten kaynaklanır. Yırtık bir karın kasını onarmak için doktorunuzun yaralanmanın boyutunu belirlemesi önemlidir.
Günün Videosu
1. Adım
Günde üç kez, karına 15 dakika boyunca bir buz torbası uygulayın. Buz sıcaklığı iltihaplanmayı azaltacak ve ağrının azalmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca, yarayı iyileşme potansiyelini en üst düzeye çıkarmak için buz ile günlük olarak üç kez 15 dakika dairesel hareketle masaj yapabilirsiniz.
2. Adım
Yağsız et, balık, kümes hayvanları, süt, peynir ve yumurta içeren protein içeren bir diyet yeyin. Protein, kas liflerini oluşturan şey, protein açısından zengin gıdaların artan alımı kas onarımında değerli bir araç yapmaktır.
3. Basamak
24 saat sonra yaralanmaya ısıyı uygulayın. Senin için rahatsa, sadece ısı kullanın. Derinin rahatsızlığı veya tahriş oluşması durumunda ısıtma pedleri, ısı lambaları veya sıcak kompreslerin kullanımını durdurun. Isı, yarayı çevreleyen kasları rahatlatmaya yardımcı olur ve iyileşmeyi sağlar; aynı zamanda iltihabı da azaltır.
Adım 4
Ağrı ve iltihaplanma yavaşlarken kasları kademeli olarak gerin. Bu, normalde yaralanma devam ettikten sonra bir hafta ila iki hafta içinde yapılır. Ağrı sınırlarının farkında iken nazikçe esneme, kas fonksiyonunun onarılmasına yardımcı olur ve çevresindeki dokunun yara izini önler.
Adım 5
Ağır kaldırma veya egzersizden kaçının. Bu, yaralanmayı daha da arttırabilir ve muhtemelen cerrahi gerektiren bağırsak fıtıkına izin verebilir. Dinlenme, vücudun iyileşme süresi ve onarım oranı için gereklidir.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Buz paketi
- Isıtma pedi, ısı lambası veya sıcak sıkıştırma
