İçindekiler:
Koşu oyununa hazır olduğunuzda ve daha hızlı koşu için hazır olduğunuzda, bir çift çivili koşu ayakkabısı yapabilirsiniz. Islak veya çamurlu izler üzerinde çekiş sağlamanıza yardımcı olun. Düz topuk bölgeleriyle çivili ayakkabıların yalınayak ayakkabılarına benzer bir hisleri olabilir. Bu topukların yerine ayakların önüne inmenizi önerir. Sivri uçlarla koşmak bazı alışkanlıkları alabilir - yalnızca onları koşu pistinde kullanmanız gerekir - ancak onları denediğiniz zamana kadar nasıl davrandıracağınızı asla bilemezsiniz.
Günün Videosu
1. Adım
Koşu türünüz için üretilen sivri uçları satın alın. Genellikle 100 metreden 400 metrelik yarışlar için kullanılan Sprint sivri uçları, diğer sivri uçlara kıyasla daha az topuğa sahip olabilir; bu da koşucuyu topuk üzerinde ayak parmaklarının lehine oynamaya teşvik eder. Başak derinliği de farklıdır; sprint yükselmeleri çapraz ülke veya diğer sivri daha kısa olma eğilimindedir. Neye ihtiyacınız olduğundan veya seçeneklerinizden ne olduğundan emin değilseniz, koşucular için dişli konusunda uzmanlaşmış bir mağazadan yardım alın.
2. Adım
Sivri uçlarınızla ince bir çift çorap giyin. Bu aşırı terin ayakkabınızda kayganlaşmasına neden olmaz.
3. Adım
Çalıştırmaya başlamadan önce sivri uçlarınızın pim noktalarını kontrol edin. Her pimin yerine sağlam bir şekilde oturduğundan ve gevşek veya kayıp olmadığından emin olun. Bu, çalışırken azami çekişe sahip olmanızı sağlayacaktır. Akılda tutulmesi gereken bir başka husus: Bazı ırkların izin verilen azami uzunluğu vardır, bu yüzden sıcaklarınızın kurallara uyduğundan emin olun.
4. Adım
Koşu boyunca orta ayağa iniş yapın. Topukunuzu yere çarpacak şekilde bulursanız bir sonraki adımda düzeltin.
Adım 5
Parmaklarınızın kıvrık bölümündeyken parmaklarınızı ve ön ayaklarınızı kıvrılmaya özen gösterin. Eğri alan, vücudunuzun bu konumda eğilme eğilimi gösterdiği için ilave çekişe ihtiyaç duyacağınız yerdir. Çamurlu veya çimenli bir kros rotasında sivri uçlar kullanıyorsanız, önü koşmaya odaklanmak da önemlidir.
6. Adım
Belirli bir çift artışla ne kadar süre çalıştığınızı izleyen bir eğitim günlüğü tutun. Running Shoes Guru web sitesine göre, sivri uçlar kabaca 200 ila 300 mil uzunluğa sahiptir; bu nedenle mesafelerinizi izlemek, yeni bir çifte demirlenme zamanının geldiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
İpuçları
- Koşu sivri uçlarının giyilmesi ve rahat olması biraz zaman alabilir; kaslarınızı biraz farklı şekillerde kullanacağınızdan bahsetmiyorum bile. Onları bir yarışmada kullanmaya başlamadan önce en az bir iki hafta boyunca oyalarınızı kırın. Bunu yapmazsanız, yeni bir çift sivri uçla yarışan kabarcıkları ve ağrıyan kasları riske edeceksiniz.
