İçindekiler:
Genel sağlığınıza gelince, mide yağları duygusal sıkıntıdan daha fazla neden olur. Tek başı bırakırsanız, organlarınızı çevreleyen visseral yağa dönüşebilir. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, visseral yağ insülin direnci gibi tip 2 diyabet için belirlenen risk faktörleri ile en iyi korelasyona sahiptir. Mevcut yaşam biçiminizde bazı değişiklikler yaparak kendine güveni geri kazanabilir ve hastalık riskinizi azaltabilirsiniz. Nokta indirgemesi diye bir şey olmadığından toplam vücuttaki kilo vermeye odaklanmak zorundasınız.
Günün Videosu
1. Adım
Karnınızı yüksek lifli, kompleks karbonhidratlarla doldurun. Pastanız, kurabiyeler, krakerler, cipsler, beyaz ekmek ve şeker gibi mevcut diyetinizdeki son derece rafine edilmiş basit karbonhidratları verin. Karbonhidratların ana kaynağı olarak tahıl, meyve, sebze ve fasulye tüketin. Bu gıdalardaki lif, onları yedikten saatler sonra kendinizi tatmin hissetmenize yardımcı olabilir.
2. Adım
İşlenmiş etleri diyetinizden alın. Protein, sizi doldurmaya yardımcı olan ve kas kurtarma teşvik eden önemli bir besindir. Fakat yağda damlayan, tereyağı ile kaplanan veya doymuş yağda bulunan proteinlerden kaçınmalısınız. Derin kızarmış tavuk, domuz pastırması, sucuk, sosisli sandviç, tam yağlı süt ürünleri ve domuz pirzola örnekleridir. Hindi belleri, balık, yumurta, tofu, tavuk göğsü ve böcek gibi daha sağlıklı protein seçenekleri ile yapışın.
3. Adım
Daha sık yiyin ama daha az porsiyon tüketin. Yemekte protein ve karmaşık karbonhidratları birleştirin ve gün boyunca her iki üç saatte bir yemek yiyin. Metabolizmanızı arttırırken karın memnuniyetini sağlayabilir. Fırında patates ve haşlanmış brokoli ile haşlanmış mezgit balığı etkili bir yemek örneğidir.
Adım 4
Midenizdeki yağ yakmayı teşvik etmek için belirli aralıklarla çalıştırın. Beş dakika hafifçe hareket ettirin, sonra hızlıca 30 saniye çalıştırın. 60 saniye tekrar ilerleyin, daha sonra hızlıca 30 saniye çalıştırın. 20 dakika ileri geri hareket ettirin ve hafif beş dakikalık koşu veya hızlı tempolu yürüyüşle bitirin. New York Times'a göre, sıkı egzersizi patlatmak kardiyovasküler sağlık ve vücudun yağ yakma kabiliyetini artırıyor. Değişken günlerde haftanın üç günü aralıklarla eğitim verin.
Adım 5
Stabilite için karın kaslarınızı zorla angajmanınızı gerektiren ağırlık kaldırma egzersizleri gerçekleştirin. İtme bastıkları, oturmuş omuz presleri, sırt uzantıları, yalan triceps uzantıları, oturmuş bilek kıvırcıkları ve duvar çöpü gibi alıştırmalar yapmak için bir denge topu kullanın.Kardiyodunuzun değişen günlerinde haftada üç gün çalışın. Her egzersizin 10 ila 12 temsilcisini ve üç ila dört set yapın. Bina kas da istirahat metabolizma oranınızı artırabilir.
6. Adım
Karnınızı sıkın ve tonlandırmak için ab egzersizleri uygulayın. Bacak kaldırma, ters yönde eğilme, yan virajlar, kararlı topu çarpmalar ve oturma eylemleri yaparak tüm ab bölgelerinizi hedefleyin. Kardiyo yaptıktan sonra, 15 ila 20 temsilciyi, üç ila dört seti hedefleyin ve bayınızı hemen çalıştırın.
İpuçları
- Aralık eğitiminin alternatif bir formu, iki ila üç dakika boyunca yürür ve ardından 30 ila 60 saniye ışıkta koşu yapılır.
Uyarılar
- Herhangi bir yeni egzersiz rutini denemeden önce doktorunuza danışın.
